毎日暑いですね😵皆さんは1日に何回
暑いって言ってますか?
私は暑がりなので、1日に100回くらい
言ってるかもしれません💦
そんな暑い日に気をつけたいのが
熱中症ですね!
今日は熱中症予防に重要なもの2つの
お話です☺️
☀️熱中症とは?
体温が上がり、体内の水分や塩分、
ミネラルのバランスが崩れ、体温の
調節機能が働かなくなる事です。
初期の症状としては、多汗やめまい、
動悸、頭痛、吐き気、顔の火照りなどが
あります。症状が進むと、汗が出なくなり、
意識障害や痙攣、体が熱い状態になります。
☀️熱中症予防その1
その1は皆さん知っての通り、水です!
喉が渇いたなと思っている時は、すでに
体内の水分が不足してる状態なので、
喉が乾く前に小まめに水分を摂取する
様にしましょう。
また水だけでは体内の水分と塩分バランスが
崩れるのでナトリウムやミネラルが一緒に
取れるように、梅干しや塩昆布、塩飴等が
あると尚良いです!
☀️熱中症予防その2
その2は筋肉です💪
筋肉は保水力が高く、水分を効率良く蓄える
事ができます!ですので筋トレで全身の
大きな筋肉、もも、お尻、肩、背中、胸等を
鍛えて筋肉量を増やす事が大切です!
特に下半身の筋肉は血液のポンプ機能として、
下半身に停留し易い血液を心臓に戻す役割が
あるので、ふくらはぎ、もも、お尻の
筋トレはとても重要です💪
余談ですが、運動前に牛乳や豆乳、
プロテイン等タンパク質を多く含む飲み物を
取ると血管内に水分を引き込む作用があるので
脱水予防になります!
🏖筋肉があるって良いこといっぱいですね😊筋肉量を増やして、暑い夏を元気に乗り切り
ましょう😆👍
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