皆さんは「幸せホルモン」って知ってますか?
何だかハッピーになれそうな楽しい感じの
ホルモンですが、実際このホルモンがあるか
ないかで全然生活が変わってきます!
今日はこの「幸せホルモン」の話です!
目次
- 1 幸せホルモン『セロトニン』
- 2 セロトニンはなんで良いの?
- 3 セロトニンを増やすには? ①タンパク質を摂取する。
- 4 セロトニンを増やすには? ②日光を浴びよう!
-
5セロトニンを増やすには? ③適度な運動
1 幸せホルモン『セロトニン』
幸せホルモン『セロトニン』とは?
脳内ホルモンの一種で、脳内に分泌される
ホルモンや神経伝達物質の一種です!
喜びや楽しみ、やる気を与える物質が幸せ
ホルモンと呼ばれる物です!
幸せホルモンには・セロトニン
・オキシトシン・ドーパミンがあります。
🌸セロトニン
セロトニンはホルモンではなく、自律神経を
整える神経伝達物質です!
2 セロトニンはなんで良いの?
セロトニンが分泌されていると自律神経が整い心が安定
していて、イライラする事やストレスを軽減してくれます。
逆にセロトニンが不足すると、自律神経の
バランスが乱れて、慢性的なストレス過多や
イライラ、情緒不安定、不眠になり、
うつ病等を引き起こす事もあります。
3セロトニンを増やすには? ①タンパク質を摂取する
①タンパク質を摂取する😋
セロトニンの原料は必須アミノ酸の
「トリプトファン」です!
トリプトファンは必須アミノ酸なので
大豆食品や乳製品、肉、魚等のから摂取する
しかありません。
また、トリプトファンをセロトニンに合成する
エネルギーに必要な炭水化物と、合成を促進
するビタミンB6も摂取する事が大切です!!
で、何と「トリプトファン」と「炭水化物」と
「ビタミンB6」が全て入ってる食べ物がある
のです!
それがバナナ🍌🍌🍌
バナナ食べましょう😋
※私は毎日バナナ食べてるから幸せだったのかぁ😆
4セロトニンを増やすには? ②日光を浴びよう!
日光を浴びよう☀️
セロトニンを増やすのに重要なのは「日光」
です。太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの
生成を活性化してくれます。
特に起床時から30分くらいが重要で、
セロトニンは無限に増える訳ではないので、
1日に15分から30分くらいを意識すると良い
です!
※私は毎日日光浴びてるから幸せだったのかぁ😆
5セロトニンを増やすには? ③適度な運動
適度な運動💪
適度な運動はセロトニンを活性化させて
くれます!
リズム運動を行う事でセロトニンを増やす
事ができます!一定のテンポが重要なので
ウォーキングも良いですが、スクワット等
の一定のリズムで行える筋トレがオススメです!
※私は毎日筋トレしてるから幸せだったのかぁ😆
とりあえず、幸せになるにはバナナ食べて
ブランチに来て筋トレすれば良いという事
ですね😆👍