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幸せホルモン〜セロトニン編〜

幸せホルモン〜セロトニン編〜
古賀 博久

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

皆さんは「幸せホルモン」って知ってますか?

何だかハッピーになれそうな楽しい感じの

ホルモンですが、実際このホルモンがあるか

ないかで全然生活が変わってきます!

今日はこの「幸せホルモン」の話です!

パーソナルトレーニングスタジオBranch.姪浜店
皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。
そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

目次

  • 1 幸せホルモン『セロトニン』
  • 2 セロトニンはなんで良いの?
  • 3 セロトニンを増やすには? ①タンパク質を摂取する。
  • 4 セロトニンを増やすには? ②日光を浴びよう!
  • 5セロトニンを増やすには? ③適度な運動

1 幸せホルモン『セロトニン』

幸せホルモン『セロトニン』とは?

脳内ホルモンの一種で、脳内に分泌される

ホルモンや神経伝達物質の一種です!

喜びや楽しみ、やる気を与える物質が幸せ

ホルモンと呼ばれる物です!

幸せホルモンには・セロトニン

・オキシトシン・ドーパミンがあります。

🌸セロトニン

セロトニンはホルモンではなく、自律神経を

整える神経伝達物質です!

2 セロトニンはなんで良いの?

セロトニンが分泌されていると自律神経が整い心が安定

していて、イライラする事やストレスを軽減してくれます。

逆にセロトニンが不足すると、自律神経の

バランスが乱れて、慢性的なストレス過多や

イライラ、情緒不安定、不眠になり、

うつ病等を引き起こす事もあります。

3セロトニンを増やすには? ①タンパク質を摂取する

①タンパク質を摂取する😋

セロトニンの原料は必須アミノ酸の

「トリプトファン」です!

トリプトファンは必須アミノ酸なので

大豆食品や乳製品、肉、魚等のから摂取する

しかありません。

また、トリプトファンをセロトニンに合成する

エネルギーに必要な炭水化物と、合成を促進

するビタミンB6も摂取する事が大切です!!

で、何と「トリプトファン」と「炭水化物」と

「ビタミンB6」が全て入ってる食べ物がある

のです!

それがバナナ🍌🍌🍌

バナナ食べましょう😋

※私は毎日バナナ食べてるから幸せだったのかぁ😆

4セロトニンを増やすには? ②日光を浴びよう!

日光を浴びよう☀️

セロトニンを増やすのに重要なのは「日光」

です。太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの

生成を活性化してくれます。

特に起床時から30分くらいが重要で、

セロトニンは無限に増える訳ではないので、

1日に15分から30分くらいを意識すると良い

です!

※私は毎日日光浴びてるから幸せだったのかぁ😆

5セロトニンを増やすには? ③適度な運動

適度な運動💪

適度な運動はセロトニンを活性化させて

くれます!

リズム運動を行う事でセロトニンを増やす

事ができます!一定のテンポが重要なので

ウォーキングも良いですが、スクワット等

の一定のリズムで行える筋トレがオススメです!

※私は毎日筋トレしてるから幸せだったのかぁ😆

とりあえず、幸せになるにはバナナ食べて

ブランチに来て筋トレすれば良いという事

ですね😆👍

※私は毎日ブランチに行ってるから幸せだったのかぁ😆

記事:古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

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無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

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