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プロテインホットケーキ作った🥞

古賀 博久

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

今回はプロテインホットケーキを作って

食べた😋ってだけのブログなんですが、

タンパク質をめっちゃ摂取できて満腹感も

かなりある出来になりました!

目次

  • 1 材料
  • 2 気になる栄養成分
  • 3 タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランス
  • 4 感想

1 材料

材料

ホットケーキミックス1袋(150g)

卵2個

プロテイン1杯

(水ちょい少なめ)

あとは普通にシャカシャカ混ぜて、ジリジリ

焼くだけです🥞 超簡単😆👍

1袋で4枚作れました!

2 気になる栄養成分

では、気になる栄養成分
ホットケーキミックス※1
150g/549kcal
タンパク質 11.4g
脂質 6.3g
炭水化物 111.6g
卵※2
2個/181kcal
タンパク質 14.76g
脂質 12.36g
炭水化物 0.36g
プロテイン
1杯/120kcal
タンパク質 24g
脂質 1.5g
炭水化物 3g
※1
実際に使ったホットケーキミックスに
書いてた成分表は卵と牛乳を入れた時の
成分しか書いて無かったので、※1.※2共に
カロリーslism参照です。
合計値
エネルギー/850kcal
タンパク質 50.16g
脂質 20.16g
炭水化物 114.96g

3タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランス

タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランス

を見ると3:1:6で高タンパク、低脂質で

意外と悪くないかなって感じですね!

4感想

一気に食べるとハイカロリーでヤバいですが・・・

作って冷凍して1枚づつ食べるとか、

よる作って置いて、次の日の朝と昼に食べる

とかするとイイかもですね🤔

あと、バター1個と蜂蜜をかけて食べたので

実際はもう少しカロリー高めです!

蜂蜜はOKとしてバターは無しにすると

脂質は抑えれますね👍

ご興味がわいた方は、作ってみてください😊

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記事:古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

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