こんにちは、トレーナーの古賀です🙋♂️
今日は鶏胸肉と蒟蒻炒めを作ってみました！
ご存知蒟蒻は低カロリーなのでダイエット中の
おかずのかさ増しピッタリですね！
材料
鶏胸肉 200g
板蒟蒻 100g
ブロッコリー 適量
※醤油 大さじ3杯
※みりん 大さじ1杯
※砂糖 大さじ1／2歳
※ごま油 大さじ1杯
作り方
鶏胸肉、板蒟蒻を一口台に切って、
※と共にフライパンで炒めるでけです！
超簡単👍
汁気がある程度なくなるまで蓋して
放置します！
あとはお皿に移してブロッコリーを加える
だけです！
栄養成分
鶏胸肉皮なし
200g／216kcal
タンパク質 44.6g
脂質 3g
炭水化物 0g
板蒟蒻
200g／12kcal
タンパク質 0.2g
脂質 0g
炭水化物 5.4g
-糖質 0.6g
-食物繊維 4.8g
食塩相当 0.04g
トータル
400g／228kcal
タンパク質 44.8g
脂質 3g
炭水化物 5.4g
食塩相当 0.04g
食材だけのトータルだとかなりヘルシー
なのが分かると思います！これに調味料分が
プラスされますが、それでもかなり高タンパク
低カロリーです！
気になる味のですが・・・
薄かった😭
個人的にはもっと味がガツンと濃ゆいのを
期待したのですが、残念。
料理の勉強します🙋♂️💦
料理得意な方教えて下さい🙏💦
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