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ヘルシー!鶏胸肉蒟蒻炒め作ってみた👨‍🍳

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

今日は鶏胸肉と蒟蒻炒めを作ってみました!

ご存知蒟蒻は低カロリーなのでダイエット中の

おかずのかさ増しピッタリですね!

材料

鶏胸肉 200g

板蒟蒻 100g

ブロッコリー 適量

※醤油 大さじ3杯

※みりん 大さじ1杯

※砂糖 大さじ1/2歳

※ごま油 大さじ1杯

作り方

鶏胸肉、板蒟蒻を一口台に切って、

※と共にフライパンで炒めるでけです!

超簡単👍

汁気がある程度なくなるまで蓋して

放置します!

あとはお皿に移してブロッコリーを加える

だけです!

栄養成分

鶏胸肉皮なし

200g/216kcal

タンパク質 44.6g

脂質 3g

炭水化物 0g

板蒟蒻

200g/12kcal

タンパク質 0.2g

脂質 0g

炭水化物 5.4g

-糖質 0.6g

-食物繊維 4.8g

食塩相当 0.04g

トータル

400g/228kcal

タンパク質 44.8g

脂質 3g

炭水化物 5.4g

食塩相当 0.04g

食材だけのトータルだとかなりヘルシー

なのが分かると思います!これに調味料分が

プラスされますが、それでもかなり高タンパク

低カロリーです!

気になる味のですが・・・

薄かった😭

個人的にはもっと味がガツンと濃ゆいのを

期待したのですが、残念。

料理の勉強します🙋‍♂️💦

料理得意な方教えて下さい🙏💦

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