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〜ダイエット成功への道〜

姪浜でダイエットをお考えの方へ

今回ご紹介するのは

Branch.でダイエットを始める時に

お客様に５つの約束を守ってもらっています。

①毎日体重を計りましょう！

自分の身体と向き合う時間をとる事によって普段何気なく口にしていたものにも意識が向いて行きます。
まずは痩せる習慣の第一歩として体重を測る事をしてもらいます。

②飲み物からのカロリーを減らしましょう。

ジュースのCalご存知ですか？

カフェオレ　　　　　500ml 235Kcal
コーラ 500ml 225Kcal
ポカリスエット　　　500ml 125Kcal
アクエリアス　　　　500ml 95Kcal
いろはす（みかん）　500ml 94Kcal
午後の紅茶　　　　　500ml 80Kcal

知らない間にCalオーバー・・・なんて事にならないように水やお茶を飲む習慣をつけるようにします。

③脂質を減らしましょう。

糖質1g ４Kcal 　　タンパク質1g 4Kcal 　脂質1g 9Kcalと脂質はCalが高いのがわかります。
無理にCalを抑えることより食品を脂質が少ないものを選んでもらうようにしています。

麺類を選ぶのなら　ラーメン　→ 　お蕎麦

居酒屋さんでは揚げ物を避けて

サラダのドレッシングや調理に使う油の量を少なくする。

脂質を少ないものを選んでいくと質全的にCalは抑えられます。

④お菓子を控えましょう。

これは・・・５つの約束の中で一番難しいかもしれません・・・
しかし！ここを乗り越えなければダイエットは成功しません！難しい方は③でお話しした脂質を避けた食品を選んでください。
洋菓子（脂質多め）よりも和菓子（脂質少ない）を選ぶことから進め、少しづつ減らして行きましょう。

⑤タンパク質を積極的にとりましょう！

せっかくトレーニングをしても筋肉の材料になる『タンパク質』が身体に摂取されないと筋肉が付きにくく、逆に怪我のリスクが高くなります。
そうならないためにも体重×1〜1.5gは必要になります。
体重50kgのは50〜75g

これはなかなか難しい・・・Branch.ではプロテインを飲む事をお勧めしています。
Branch.ではゴールドスタンダードのプロテインをお勧めしています。（トレーニング後に無料サービス）

１杯24gのタンパク質が摂取できるのでお勧めです。

いかがでしたか？

これなら私にもできそう！

と感じていただけたのではないでしょうか？

無理な食事制限をしても続きません。

太りにくい習慣を作ることが重要です。

体幹ケアは、ダイエットにおいて非常に重要な要素です。体幹を鍛えることで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まるだけでなく、姿勢改善や腰痛予防など、様々なメリットが期待できます。

継続することが大切: 短期的な効果を求めるのではなく、継続してトレーニングを行うことが重要です。
食事管理も大切: 体幹トレーニングと並行して、バランスの取れた食事を心がけることで、より効果的にダイエットを進めることができます。
有酸素運動との組み合わせ: 体幹トレーニングに加えて、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。
専門家のアドバイス: パーソナルトレーナーなどの専門家に相談することで、自分に合ったトレーニング方法を知ることができます。