姪浜でダイエットをお考えの方へ
姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム
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施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
【ダイエット】
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ダイエットの天敵「お酒」
どれくらいのカロリーがあるのでしょうか？
一杯分あたりのカロリーと糖質
通常提供される1杯分のカロリー
・紹興酒(約30ml) カロリー38kcal、糖質1.5g
・ウイスキー(約30ml) カロリー68kcal、糖質0g
・ブランデー(約30ml) カロリー68kcal、糖質0g
・発泡酒(約180ml) カロリー79kcal、糖質6.5g
・白ワイン(約125ml) カロリー94kcal、糖質2.5g
・缶チューハイ/レモン風味(約350ml) カロリー179kcal、糖質9.8g
・日本酒(約180ml) カロリー193kcal、糖質8.8g
・ビール/淡色(約500ml) カロリー195kcal、糖質15.5g
・焼酎(約100ml) カロリー193kcal、糖質0g
・梅酒(約180ml) カロリー293kcal、糖質39.1g
量やカロリーは目安でお店によっては違いがあるかと思います。私も最初はビールで！と飲む時は3杯くらい軽く飲みます。3杯飲むと約600kcalと高めのCal摂取になりますね^^また、女性に方に人気の甘くて飲みやすい梅酒などはカロリー、糖質ともにご紹介した中では一番高いものとなっているので注意が必要です。
※白ワインの値はぶどう酒/白、日本酒の値は清酒/普通酒、焼酎の値はしょうちゅう/連続式蒸留焼酎のものを記載
お酒はカロリーが低いのもあれば高いのもあります。お酒を我慢するのではなく、お酒の付き合い方を変えてダイエットをしてみてはいかがでしょうか？
『お酒は飲まない』ではなく『飲んでいいお酒』を飲む
：糖質を抑えたハイボール
お酒は飲んでOKです。飲みたくなったら我慢せず、『飲んでいいお酒』を選びましょう。ハイボールは、上記の表にも記載されているように糖質がゼロ！カロリーも低めなため、ダイエットにオススメです。しかし..飲み方によってはダイエットの進行を止めてしまうこともありますので注意が必要です。
お酒のカロリーを控えてもダイエットはダメ？
ハイボールを飲んでもおつまみを好きなだけ食べてしまうと…ダイエット中の方はカロリーオーバーになってしまう事も多くあります。
：適切な量を飲む。（飲みすぎない）
：おつまみに気をつける
：ナッツ、チーズなどのタンパク質を多く含むものを積極的に
そのほかにも
アルコールは肝臓で代謝されます。肝臓は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の代謝も行っています。お酒を飲み過ぎると、肝臓はアルコールの代謝を優先させるため、三大栄養素の代謝が低下して脂肪として蓄えられてしまう可能性があります。要するにお酒を飲むとカラダに脂肪がつきやすい体質になってしまう…という事です。なので！お酒は飲まないに越したことはないんですが….
脱する方法：肝臓の機能
48時間連続でアルコールが入ってこない状態を作れば、アルコールは完全に代謝されますし、肝臓の疲れもリセットされまます。休肝日は1日ではなく2日連続取る事が大事。
枝豆には
①カリウム枝豆に含まれるカリウムはむくみ解消に効果的
②食物繊維豊富で便秘解消
③肌や髪の材料になるタンパク質が豊富
また、プラスして、水分を取るとアルコールの利尿作用による脱水を防ぐ事で、肝臓の負担をさらに軽減できます。
まとめ
お酒はお付き合いもあるから仕方なく,,,という方も多いかもしれません。だからこそ、正しい知識を持って正しい行動をすることが大切だと考えています。無理に押さえつけるのでなく、飲みながら上手く付き合うようにしていきましょう☺️
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ダイエットしたい理由はなんですか？
体重計の数値を落としたい！
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数値を追うような辛いダイエットでは続かないし、目的から外れてしまいモチベーションが続かずに挫折・・・というダイエットを繰り返すループに入ってしまいます…そうならないためにも「ダイエットの理由を明確に」体重にこだわらず体型にフォーカスするのをオススメします。
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記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
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