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【ダイエット】吉野家deダイエット

姪浜にあるパーソナルジム
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×Rebodyが選んだヘルシーメニュー

  • キムチ牛サラダ(384kcal)

一皿あたりの糖質量は14.2g。たんぱく質と脂質もバランス良く摂取できる糖質制限の味方!

  • チーズ牛サラダ(463kcal)

食べ応え十分ボリューミーなサラダでたんぱく質も35.5gと豊富!

  • あさり汁(53kcal)

いつものメニューに付け足してみるのもOK!

  • 牛皿並盛り(257kcal)

低脂質6.0gと控えめなのが嬉しい✨

  • 生野菜サラダ(23kcal)

最初に食べると満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります!

食べ方ポイント
上手くサイドメニューを組み合わせて美味しくダイエット!
例えば、牛皿並盛り+生野菜サラダ+あさり汁 など!

実は、吉野家にはダイエット中でも取り入れやすいメニューがいくつかあります。今回は、吉野家でダイエットを成功させるためのヒントや、おすすめのメニューをご紹介していきます。

吉野家でダイエットを成功させるコツ

1. ご飯の量を調整する

吉野家と言えば牛丼ですが、ご飯の量を調整することで、カロリーをコントロールできます。

  • 小盛を選ぶ: 並盛に比べてカロリーを大幅にカットできます。
  • ご飯少なめ: ご飯の量を少なめにすることも可能です。

2. サイドメニューを組み合わせる

牛丼だけでなく、サイドメニューを組み合わせることで、栄養バランスを良くすることができます。

  • サラダ: 「チーズ牛サラダ」や「キムチ牛サラダ」は、高タンパク質で低糖質なのでおすすめです。
  • 味噌汁: 味噌汁には、食物繊維が豊富で、満腹感も得られます。
  • 納豆: 納豆は、タンパク質や食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。

3. 牛丼以外のメニューも検討する

牛丼以外にも、以下のようなメニューがあります。

  • 焼魚定食: タンパク質が豊富で、ヘルシーなメニューです。
  • 豚丼: 牛丼よりもカロリーが低めです。

4. ソースやトッピングに注意する

  • 紅しょうが: 紅しょうがは、カロリーが低いので、たくさんかけても大丈夫です。
  • 天かす: 天かすは、カロリーが高いので、控えめにしましょう。

吉野家でダイエットにおすすめのメニュー例

  • チーズ牛サラダ: 高タンパク質で低糖質、ボリューム満点の一品です。
  • キムチ牛サラダ: ピリ辛のキムチが食欲をそそります。
  • 牛丼(小盛)+ 納豆: ご飯の量を控えめにし、納豆でタンパク質を補給します。
  • 焼魚定食: ヘルシーな一品で、ご飯の量も調整できます。

まとめ

吉野家でダイエットをする際は、ご飯の量を調整したり、サイドメニューを組み合わせたりすることで、カロリーをコントロールし、栄養バランスを良くすることができます。

ただし、吉野家のメニューは、全体的に塩分が高い傾向にありますので、注意が必要です。

高血圧の方や塩分制限をしている方は、医師や栄養士にご相談ください。

その他

  • 吉野家のメニュー表: 吉野家のホームページで、各メニューのカロリーや栄養成分を確認することができます。
  • ダイエット中の食事のバランス: 吉野家だけでなく、他の食事もバランス良く摂ることが大切です。
  • 適度な運動: 運動と食事のバランスを取ることで、より効果的にダイエットを進めることができます。

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[吉野家公式ホームページ] https://www.yoshinoya.com/

もし、吉野家でのダイエットについてもっと詳しく知りたいことがあれば、お気軽にご質問ください。

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