福岡市西区姪浜にあるパーソナルトレーニングジム
×Rebodyが選んだヘルシーメニュー
和風だし香るおでん
おでんは低カロリー低脂質！食物繊維豊富（155kcal）
おでんには低カロリーで満腹感を得やすい具材が多く、食物繊維やたんぱく質が豊富で、身体を温めることで脂肪燃焼効果も得られるというダイエットに嬉しいポイントがたくさん！
大麦入り！梅ひじき
スーパー大麦入れで多く食物繊維を合有したものなので、お通じなどにも効果的
３種のネバネバサラダ
めかぶ、オクラ、なめこのねばねば食材が３種類あり最強ダイエットサラダ！
いか七味焼き
以下は低糖質・低脂質・高たんぱく質と、ダイエットにうってつけの栄養食！歯ごたえ抜群
グリルチキン
ファミリーマートはグリルチキンの種類が豊富！ゆず七味は絶品
食べ方ポイント
コンビニでも汁物、サラダを組み合わせることでバランスの良い食事をとることができます！
グリルチキンも種類が豊富なので飽きることなくお手軽に摂ることができます。
コンビニは手軽に食事を済ませられる反面、ダイエット中の方にとっては誘惑が多い場所でもあります。しかし、ファミマには、ダイエット中でも安心して食べられる商品がたくさんあります。今回は、ファミマでダイエットを成功させるためのヒントや、おすすめの商品をご紹介していきます。
ファミマでダイエットを成功させるコツ
1. 高タンパク質・低脂質の商品を選ぶ
- サラダチキン: タンパク質が豊富で、低カロリーなので、ダイエット中にぴったりの食材です。
- ゆで卵: タンパク質が豊富で、ビタミンもバランス良く摂れる卵は、様々な料理に活用できます。
- 豆腐: 低カロリーで高タンパク質の豆腐は、サラダやスープにアレンジして食べることができます。
2. 食物繊維が豊富な商品を選ぶ
- サラダ: 葉物野菜やきのこなど、食物繊維が豊富なサラダは、満腹感を得やすく、便秘解消にも役立ちます。
- おにぎり: 全粒粉や玄米のおにぎりは、白米のおにぎりよりも食物繊維が豊富です。
- フルーツ: りんごやバナナなど、食物繊維が豊富なフルーツは、間食に最適です。
3. 加工食品は控えめに
- 菓子パン: 糖質や脂質が高く、カロリーも高めなので、控えめにしましょう。
- 揚げ物: 揚げ物は、カロリーが高く、油が多いので、避けるようにしましょう。
4. 調味料に注意する
- ドレッシング: 低カロリーのドレッシングを選びましょう。
- マヨネーズ: マヨネーズは高カロリーなので、控えめにしましょう。
5. 飲み物も大切
- 水: 水をこまめに飲むことで、代謝をアップさせ、満腹感も得られます。
- お茶: 無糖のお茶は、カロリーが低く、体に良いのでおすすめです。
ファミマでダイエットにおすすめの商品例
- ファミチキ: タンパク質が豊富ですが、カロリーも高めなので、週に1～2回程度にしましょう。
- サラダチキン: 種類が豊富で、飽きずに食べられます。
- 冷蔵パスタ: 全粒粉パスタや、野菜たっぷりのパスタなど、ヘルシーなものがたくさんあります。
- おにぎり: 全粒粉や玄米のおにぎりは、食物繊維が豊富で、満足感も得られます。
- カットフルーツ: 忙しい朝でも手軽に食べられるのでおすすめです。
まとめ
ファミマでダイエットをする際は、高タンパク質・低脂質、食物繊維が豊富な商品を選び、加工食品は控えめに、調味料に注意することが大切です。計画的に購入し、無理なく続けられるようにしましょう。
さらに詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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ダイエットと超回復：効率的なカラダ作りを目指して
超回復とは、トレーニングでダメージを受けた筋肉が休養と栄養補給によって修復され、元の状態よりも強く回復する現象のことです。このメカニズムをダイエットに活かすことで、効率的に体脂肪を燃やし、筋肉量を増やすことができます。
超回復とダイエットの関係性
- 筋肉量の増加: 超回復によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーが増えます。
- 脂肪燃焼効果の向上: 筋肉は脂肪を燃焼させるためのエンジンのようなもの。筋肉量が増えれば、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
- 代謝の活性化: 筋肉量が増えると、代謝が活発になり、太りにくい体質に近づきます。
ダイエットにおける超回復の活用法
- 適切なトレーニング:
- 筋トレ: 筋肉に負荷をかけることで、超回復を促します。
- 有酸素運動: 脂肪燃焼を効率よく行い、心肺機能を高めます。
- 休息: 筋肉が回復する時間を確保するために、十分な休息を取りましょう。
- 栄養補給:
- タンパク質: 筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素です。鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
- 炭水化物: エネルギー源として重要です。玄米、全粒粉パンなど、GI値が低いものを選びましょう。
- 良質な脂質: ホルモンバランスを整え、代謝を上げるために、オリーブオイルやナッツなど、良質な脂質を摂りましょう。
- 睡眠:
- 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の修復をサポートします。質の高い睡眠を心がけましょう。
超回復を意識したトレーニングのポイント
- 週3回程度のトレーニング: 毎日トレーニングを行うと、筋肉が回復する前に次のトレーニングを行ってしまうため、逆効果になる場合があります。
- 部位別のトレーニング: 全身ではなく、部位別にトレーニングを行うことで、各部位をしっかりと休ませることができます。
- 強度の調整: 初心者は無理のない範囲から始め、徐々に強度を上げていきましょう。
超回復を妨げる要因
- 過度なトレーニング: 筋肉が回復する前に次のトレーニングを行うと、疲労が蓄積し、ケガのリスクも高まります。
- 栄養不足: タンパク質や炭水化物が不足すると、筋肉の修復が遅れてしまいます。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の修復を妨げます。
- ストレス: ストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、筋肉の分解を促進します。
まとめ
超回復を意識したトレーニングは、効率的にダイエットを進めるための重要な要素です。適切なトレーニング、栄養補給、休息を組み合わせることで、理想の体型に近づきましょう。
より詳しく知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「超回復を促す食事のメニューを教えてください」
- 「自宅でできる超回復トレーニングを教えてください」
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あなたのダイエットを応援しています！
