ダイエット中の食事のポイント

ダイエット中の食事は、何をどのように食べるかがとても大切です。ただ単にカロリーを制限するだけでなく、栄養バランスを考え、健康的に痩せることが理想です。

食事のポイント

1. バランスのよい食事:

   • 三大栄養素: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることが大切です。
   • ビタミン・ミネラル: 野菜や果物から十分なビタミン・ミネラルを摂取しましょう。
   • 食物繊維: 便秘解消や血糖値の安定に役立ちます。

2. カロリー制限:

   • 基礎代謝量を下回らないように注意しながら、摂取カロリーを減らしましょう。
   • 間食は控えめにするか、ヘルシーなものを選びましょう。

3. 食事の回数:

   • 1日3食規則正しく食べ、間食を挟むのも良いでしょう。
   • 小食を心がけ、満腹になる前に食事を止めましょう。

4. PFCバランス:

   • P: タンパク質（筋肉を作る）
   • F: 脂質（エネルギー源、ビタミン吸収を助ける）
   • C: 炭水化物（エネルギー源）
   • これらのバランスを意識して食事を組み立てましょう。

5. PFCの割合:

   • 人によって最適な割合は異なりますが、一般的には、
     • タンパク質：15～20%
     • 脂質：20～30%
     • 炭水化物：50～65% 程度が目安です。

6. PFCの食事での役割:

   • タンパク質: 鶏肉、魚、大豆製品など
   • 脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど
   • 炭水化物: 玄米、全粒粉パン、野菜など

7. 食事のタイミング:

   • 朝食はしっかり食べ、夕食は軽めにしましょう。
   • 寝る直前の食事は避け、消化器官を休ませましょう。

8. 水分補給:

   • 水をこまめに飲み、代謝をアップさせましょう。

9. 加工食品を控える:

   • 甘い飲み物、お菓子、インスタント食品などは、糖質や脂質が多く含まれているため控えましょう。

ダイエットにオススメの食品

• 高タンパク質食品: 鶏むね肉、魚、豆腐、豆類
• 食物繊維が豊富な食品: 緑黄色野菜、海藻類、きのこ類
• 低GI食品: 玄米、全粒粉パン、さつまいも

その他

• 食事記録: 食べたものを記録することで、自分がどのくらいのカロリーを摂取しているか把握できます。
• 食事の速度: ゆっくりとよく噛んで食べると、満腹感が早く訪れ、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 味付け: 塩分を控え、ハーブやスパイスを使って味付けを楽しみましょう。

注意点

• 極端な食事制限はNG: 健康を害める可能性があります。
• 栄養不足に注意: ダイエット中に必要な栄養素が不足すると、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
• 専門家のアドバイス: 栄養士や医師に相談することで、自分に合ったダイエット方法を見つけることができます。

大切なのは、自分に合った食事方法を見つけて、無理なく続けることです。

ご自身の体質やライフスタイルに合わせて、食事内容を調整してみてください。

もし、具体的な質問があれば、お気軽にご質問ください。

• 例えば、「おすすめのダイエットメニューを教えてください。」
• 「糖質制限ダイエットについて詳しく知りたいです。」
• など

一緒に健康的にダイエットを成功させましょう！

×Rebodyダイエットサポート
（無料公式LINE）

ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜店では
【ダイエット】
◎運動をしても効果がでない…
◎食べながら痩せたい…
◎産後の体型が戻らない…
◎1人じゃなかなか頑張れない…
「自分らしいカラダを好きになる」をコンセントに
より動けるカラダつくりで理想のカラダやスタイルを追求しております。

公式LINEにて友達登録して頂けましたら
【ダイエット５ヶ条1ヶ月体験】を無料にてご利用していただいております！

ダイエット5ヶ条を守りながらご利用していただける内容になっております。

：ダイエット成功のための情報
：高タンパク・低カロリーのダイエット献立
：×Rebodyがオススメする外食メニュー
：部位別トレーニング動画
：部位別ストレッチ動画
：×Rebodyお得情報

を配信中😀

ダイエットは一人ではなかなか続けられません…

ダイエット頑張ってるけど…なかなか続かない…

という方は是非友達登録して見てください。

お待ちしてます！

⭐️ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい⭐️