トレーニング前の食事はどうしたら一番いい？

「空腹でトレーニングした方が痩せる？」
「何を食べればパフォーマンスが上がる？」

こんな疑問、トレーニングを始めた人なら一度は感じますよね。
結論から言うと、トレーニング前の食事は“目的・タイミング・内容”が超重要です。

トレーニング前に食べるべき理由

トレーニング前の食事は、
✔ パフォーマンス向上
✔ 筋肉分解の抑制
✔ 集中力アップ
のために欠かせません。

空腹状態で動くと、エネルギー不足で
・力が出ない
・疲れやすい
・筋肉が削られやすい
というデメリットが出やすくなります。

ベストなタイミングは？

理想はトレーニングの1.5〜2時間前

この時間なら消化が進み、エネルギーとして使いやすい状態になります。

ただし忙しい人は👇

• 30〜60分前：軽めの補食

• 直前：消化が早いものを少量

でもOK。

Rebody的・トレ前食事の基本ルール

ポイントはこの3つだけ。

1. 糖質は必須（エネルギー源）

2. 脂質は控えめ（消化が遅い）

3. タンパク質は少量〜適量

おすすめ食事例（タイミング別）

① 2時間前に食べられる場合

• 白米＋鶏むね肉＋野菜

• オートミール＋卵

• 全粒パン＋ツナ

👉 王道・安定の組み合わせ。

② 30〜60分前

• バナナ＋プロテイン

• おにぎり1個

• 和菓子（大福・どら焼き少量）

👉 消化が早く、すぐ使えるエネルギー。

③ 朝イチ・時間がない場合

• プロテイン＋バナナ半分

• スポーツドリンク少量

👉 「何も食べない」より100倍マシ。

脂肪燃焼目的でも食べるべき？

答えは YES。

「空腹＝脂肪燃焼」ではありません。
しっかり動けた方が総消費カロリーも脂肪燃焼量も増えるのが現実。

Rebodyでは
“燃やすために、まず入れる”
を大切にしています。

まとめ

✔ トレ前の食事はパフォーマンスの鍵
✔ ベストは1.5〜2時間前
✔ 糖質中心・脂質控えめ
✔ 空腹トレは基本NG

食事を整えるだけで、
同じトレーニングでも結果は大きく変わります。

福岡市西区姪浜にある
― パーソナルジムRebody姪浜店 ―

🏠 店舗情報｜×Rebodyパーソナルジム姪浜店

📍 住所：福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 2F
（室見川沿いにある、静かで通いやすいパーソナルジムです）

🚶‍♀️ アクセス：地下鉄「姪浜駅」から徒歩約11分
🚗 駐車場あり

🕒 営業時間：お問い合わせください（完全予約制）

🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長

✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。

✅ 「筋骨隆々」よりも“健康的で美しい姿勢”を重視
見た目の引き締めだけでなく、日常生活が快適になる体づくりを目指します。

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