こんにちは😃

トレーナーの中村です。

自粛生活の影響なのか、最近睡眠不足という方を

多く見受けられます💦

ダイエット、そして筋肉の成長においても睡眠は

絶対に欠かせないものです😊

そもそも睡眠不足は危険大です😫

睡眠時間が7時間の人は、最も寿命が長くなり、

生活週間病の発症率も低いという研究報告もあり

ます。

さらに、睡眠不足になるとストレスホルモンであ

るコルチゾールの分泌が促進されます😫コルチゾ

ールには筋肉の分解を促し、成長ホルモンの分泌を

抑制する作用があるため、筋肉の成長、ダイエット

を阻害されてしまいます💦

それでも7時間は。。。なかなか取れないと言う方。

深い眠りに落ちれば成長ホルモンがしっかり分泌さ

れるとも言われています💪

睡眠不足や睡眠が浅い主な原因として。

①照明やテレビをつけたまま眠っている。

　この状態だと脳が昼間と錯覚して体を活動的にす

　る交感神経が優位になり、さらに明るい場所では

　睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も減少する

　ため、眠りが浅くなりやすいです！

②就寝直前までパソコンやスマホを見ている。

　こちらも上記と一緒ですね💦

　最近ではこちらの方が多いかもですね😱

③コーヒーや栄養ドリンクに含まれているカフェイ

　ンを多く摂りすぎている。

　カフェインは脳の覚醒作用によって眠りが浅くな

　りやすいです。さらにカフェインの利尿作用によ

　って就寝中に目が覚めやすくなります💦

まだ自粛生活が続いて居るところも多いかと思いま

す。睡眠不足の方は上記の事を無意識にしているか

も。是非参考にしてみて下さい！