正月太りの原因は、主に以下の3つに集約されます。
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食べ過ぎ
- おせち料理をはじめ、高カロリーな食品をたくさん食べる機会が増えます。
- 間食の回数も増え、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
- お酒の量も増えることで、カロリー摂取量が増えます。
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運動不足
- 年末年始は、普段よりも運動する機会が減り、活動量が低下します。
- 寒さのために外出を控え、さらに運動不足に拍車がかかります。
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生活リズムの乱れ
- 不規則な睡眠や食事により、代謝が低下し、太りやすくなります。
- ストレスによって、食欲が亢進したり、逆に食欲がなくなったりすることもあります。
これらの要因が複合的に作用することで、正月太りが起こりやすくなります。
正月太りを防ぐための対策
- バランスの取れた食事
- 三大栄養素をバランスよく摂り、高カロリーな食品の食べ過ぎに注意しましょう。
- 野菜や果物を積極的に摂取し、食物繊維を豊富に摂るようにしましょう。
- 適度な運動
- 毎日30分のウォーキングなど、軽い運動を心がけましょう。
- 家の中でもできる簡単な運動を取り入れるのも良いでしょう。
- 規則正しい生活
- 睡眠時間をしっかりと確保し、食事の時間もできるだけ規則正しくしましょう。
- ストレスを溜めない
- リラックスできる時間を取り、ストレスを解消しましょう。
- 間食を控える
- 間食をする場合は、低カロリーなものを選びましょう。
- 水分をこまめに摂る
- 水分不足は、食欲を増進させることがあります。
正月太りしてしまった場合の対策
- 焦らず、ゆっくりと
- 短期間で一気に体重を落とそうとせず、焦らずゆっくりとダイエットを進めましょう。
- 食事制限よりも食事改善
- 極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 運動習慣を続ける
- 運動は、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促します。
- 生活習慣の見直し
- 睡眠不足やストレスは、ダイエットの妨げになります。規則正しい生活を心がけましょう。
まとめ
正月太りを防ぐためには、日頃から健康的な生活習慣を心がけることが大切です。もし、すでに正月太りが気になる場合は、焦らず、ゆっくりと体重を戻すようにしましょう。
より詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「正月太りに効果的なダイエット方法を知りたい」「おすすめの低カロリーレシピを教えてほしい」など、具体的な質問に答えることができます。
ポイント
- 正月太りは、早めの対策が重要です。
- 健康的なダイエットを心がけましょう。
記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか?ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに!周りの人を見てもダイエット頑張ります!と頑張って成功している人何人いますか?おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは?
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか?を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは?
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル!であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか?
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット5ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから!きちんとしなさい!できないから痩せないんだ!言われた通りにできないあなたが悪い!と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット5か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット5ヶ条とは?
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます!