お酒とダイエット、なかなか両立しにくいものですよね。でも、工夫次第で、お酒を飲みながらダイエットすることも可能です。

ダイエット中のお酒との付き合い方

なぜお酒は太りやすいの？

お酒は、高カロリーであること、食欲を増進させること、代謝を落とすことなどが、太りやすい原因として挙げられます。

• 高カロリー: アルコールは1gあたり7kcalと、糖質や脂質に次いで高カロリーです。
• 食欲増進: お酒を飲むと、食欲が増進し、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
• 代謝低下: アルコールを分解するため、肝臓に負担がかかり、脂肪燃焼が抑制される可能性があります。

ダイエット中のお酒の選び方と飲み方

• 低カロリーなお酒を選ぶ:
  • 蒸留酒: 焼酎、ウイスキー、ジンなど。糖質が少なく、比較的低カロリーです。
  • ビール: 糖質オフビールなど、糖質が少ないものを選びましょう。
• 割り方を工夫する:
  • 炭酸水やお茶で割ることで、カロリーを抑えられます。
  • ジュースや甘い飲み物で割るのは避けましょう。
• 量を控える:
  • 一度にたくさん飲まず、少しずつゆっくり飲みましょう。
• おつまみを工夫する:
  • 野菜スティック、ナッツ類など、低カロリーで高タンパク質なおつまみを選びましょう。
• 飲むタイミング:
  • 食事中や食後すぐに飲むのではなく、食事の30分～1時間前がおすすめです。

ダイエット中のお酒の注意点

• 休肝日を設ける: 週に2日程度は完全にアルコールを断つようにしましょう。
• お酒を飲んだ日は、食事を控えめに: お酒を飲んだ日は、食事の量を減らすか、カロリーの低いものを選びましょう。
• 睡眠をしっかりとる: アルコールは睡眠の質を低下させるため、十分な睡眠を心がけましょう。

ダイエット中におすすめのお酒の組み合わせ例

• 焼酎ソーダ: 焼酎を炭酸水で割るシンプルな組み合わせ。
• ウイスキーソーダ: ウイスキーを炭酸水で割る。
• ジントニック: ジンをトニックウォーターで割る。
• ワイン: 赤ワインはポリフェノールが豊富で、健康にも良いとされています。

まとめ

ダイエット中にお酒を飲む場合は、種類、量、飲み方、おつまみなどに注意し、適量を心がけることが大切です。

ただし、ダイエット中は、なるべくお酒を控える方が理想的です。