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ダイエットレシピ紹介 1週間分 

福岡市でダイエットをお考えの方へ

福岡市西区姪浜にあるパーソナルジム

Branch.×ReBodyで

数値を追う辛いダイエットでなく

自分らいしカラダを好きになる

より動けるカラダづくりを始めませんか?

  1. 食事献立サポート
  2. 内容説明
  3. 今週の料理紹介
  4. ×Rebodyとは?

1、食事献立サポート

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2、どんな内容なのか?

3、今週の献立紹介

月曜日

🔸鮭ときのこの味噌マヨ炒め🔸
材料 4人分
・鮭 5切れ
・しめじ、えのき、椎茸など250gぐらい
・小ネギ 適量
・塩こしょう 適量 A
・味噌 大さじ1
・マヨネーズ 大さじ2
・酒 大さじ2
・みりん 大さじ1
・砂糖 大さじ1
作り方 ①鮭は塩こしょうをふる。水分が出てきたらペーパーで拭き取っておく。 ②熱したフライパンに油を入れ、鮭を両面焼いていく。 ③フタをして全体に火が通って、タレがからまったら出来上がり!お好みでネギを入れて。 きのこは低カロリー、低糖質でビタミンや食物繊維豊富なダイエットにピッタリの食材です。 お好きなきのこを使って!
🔸材料2人分の場合🔸
・鮭 2切れ ・しめじ、えのき、舞茸など150gぐらい
・小ねぎ 適量
・塩こしょう
適量 A
・みそ 大さじ1
・マヨネーズ 大さじ1
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ1/2
・砂糖 小さじ1

火曜日

🔸鶏むね肉の油淋鶏🔸
▪️材料
4人分
・鶏むね肉 2枚 約500g
・片栗粉 大さじ2
・長ネギ 10センチ 又は玉ねぎ 1/2個  玉ねぎの方が甘みが出るので、子どもさんにはおすすめ!
A
・酒 大さじ2
・塩こしょう 適量 B
・しょうゆ 大さじ2
・酢 大さじ2
・砂糖 大さじ2
・すりおろしにんにく 小さじ1
・すりおろし生姜 小さじ1
▪️作り方 ①鶏むね肉は皮を剥ぎ、一口大のそぎ切りにして、材料Aと片栗粉をまぶしておく。 ②熱したフライパンにごま油を入れ、弱めの中火で鶏むね肉を両面焼いていく。 ③長ネギ(又は玉ねぎ)のみじん切りと材料Bを入れて、タレがからんだら器に盛って出来上がり!
🔸材料2人分の場合🔸
・鶏むね肉 1枚 一口大のそぎ切り
・長ネギ 10センチ みじん切り  又は玉ねぎなら1/2個
・付け合わせの野菜
A
・酒 大さじ1 ・塩こしょう 適量
・片栗粉 大さじ2 B
・しょうゆ 大さじ1
・酢 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・すりおろしにんにく 小さじ1/2
・すりおろし生姜 小さじ1/2

水曜日

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