姪浜でダイエットをお考えの方へ

福岡市西区姪浜のダイエットパーソナルトレーニングジム×Rebody姪浜店はいかがですか？

施設ご紹介：ダイエットパーソナルスタジオ×Rebody 姪浜
【ダイエット】
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ウエストを引き締めたい！

そんなあなたの肋骨、開いていませんか!?

肋骨が広がっていると腹筋をいくら頑張っても

効果が出にくいんです….

頑張ったトレーニングが無駄にならないように！

肋骨を正しいいちに戻す事から始めていきませんか？

☑まずは、肋骨の角度をチェックしてみましょう!

本やファイルの角をみぞおちの部分に当ててみてください.

ココの角度が90度以上に開いている方は、 本来、呼吸の際に使いたい筋肉 横隔膜 が あまり機能していない可能性が高いです!

横隔膜が使えていないと、 背中や肩、首などの筋肉を代わりに使って呼吸をしてしまうので…

■背中や腰が反る

■肩が凝る

■口呼吸になる

などの原因となります。

まずは、呼吸で働きすぎた筋肉を緩めていきましょう!

胸(大胸筋・小胸筋)のストレッチ

猫背や巻き肩の人 におススメ!

1 肩・肘が90°になるようにして 壁に手をつきます。

2 右の胸を伸ばすときは、左側に身体を 開きましょう。

★伸ばすときに息を吐くと、筋肉が緩みやすいです!

首(胸鎖乳突筋)のマッサージ

ストレートネックの人 におススメ!

1 鎖骨の上の部分(特に中心に近い方)指先でグリグリとほぐしましょう。

背中(広背筋)のストレッチ

猫背や巻き肩の人 におススメ!

1　四つ這いの姿勢をとります。

2両手を遠く前につき、ゆっくりとおでこを床に近づけて背中の筋肉を伸ばしていきましょう。

呼吸トレーニングで

横隔膜が働きやすい状態を作りましょう!

★肋骨を斜め下へ下げる

1肋骨に両手を当てます。

2鼻から3秒かけて息を吸いましょう。

3鼻から10秒かけて息を吐きます。

★POINT:息を吐くときに、肋骨を斜め下へ下げていきましょう!

4息を吐ききったら、3秒息を止めます。 ※2~4を10回繰り返してください。

終わったら、角度をもう一度 チェックしてみてくださいね♪

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体幹ケアの一環として、肋骨を引き締めたいというご要望ですね。肋骨を引き締めることは、ウエストラインをすっきりさせ、美しい姿勢を保つ上でとても効果的です。

肋骨を引き締めるメリット

• ウエストラインの引き締め: 肋骨を引き締めることで、ウエストがくびれて、メリハリのあるボディラインになります。
• 姿勢改善: 肋骨が開いていると猫背になりがちですが、引き締めることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。
• 内臓機能の向上: 姿勢がよくなることで、内臓が正しい位置に収まり、内臓機能が向上します。
• 呼吸が深くなる: 肋骨が柔軟に動くことで、呼吸が深くなり、リラックス効果も期待できます。

肋骨を引き締める方法

肋骨を引き締めるためには、以下の方法が効果的です。

ストレッチ

• キャット＆カウ: 四つん這いになり、背中を丸め猫のように背骨を一つ一つ伸ばし、その後、お尻を突き出して背中を反らす動作を繰り返します。
• 側屈: 側屈することで、肋骨周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
• 胸を開くストレッチ: 壁に手をついて、胸を壁に近づけるように伸ばします。

筋トレ

• プランク: 体を板のように真っ直ぐにし、お腹に力を入れてキープします。
• サイドプランク: 横向きになり、肘と足をついて体を支え、体側を伸ばします。
• 腹斜筋トレーニング: 仰向けになり、膝を曲げて、上体をねじる運動を行います。

呼吸法

• 腹式呼吸: お腹を膨らませながらゆっくりと深呼吸することで、横隔膜を動かし、肋骨を柔らかく動かします。

その他

• 姿勢を意識する: 日常生活の中で、猫背にならないように意識して背筋を伸ばしましょう。
• マッサージ: 肋骨周りの筋肉をマッサージすることで、血行が良くなり、筋肉が緩みます。

肋骨を引き締める際の注意点

• 無理のない範囲で行う: 初めは短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。
• 呼吸を止めない: 呼吸を止めると、血圧が上昇したり、めまいがする原因になることがあります。
• 痛みを感じたら中止する: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、休息をとるようにしましょう。
• 専門家に相談する: 痛みや違和感がある場合は、整形外科医や理学療法士に相談しましょう。

まとめ

肋骨を引き締めることは、ウエストラインの引き締めや姿勢改善など、多くのメリットをもたらします。しかし、無理な運動は避け、正しいフォームで行うことが大切です。

ポイント

• 肋骨を引き締めることで、ウエストラインがすっきりする
• 姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善につながる
• ストレッチ、筋トレ、呼吸法など、様々な方法で効果的に行える

もし、もっと詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。例えば、

• 具体的なストレッチ方法を知りたい
• 自分に合った運動方法を知りたい
• 肋骨が開いている原因を知りたい など、どんなことでも構いません。

あなたの体幹ケアを応援しています！

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