今日は、お客様からもよくいただく質問のひとつ
「トレーニング前の食事」についてお話しします。

トレーニング前の基本は

「タンパク質＋糖質」

ダイエット中の方の中には、
「空腹の方が痩せそうだから…」と
お腹を空っぽにして来られる方もいらっしゃいます。

ですが実はそれ、逆効果なんです。

なぜ糖質が必要なの？

トレーニング中の主なエネルギー源は糖質。
糖質が不足すると、

• トレーニングの強度が上がらない

• 疲れやすくなる

• 消費カロリーも下がる

といった状態になってしまいます。

しっかり動くためには、糖質の摂取は不可欠です。

実は「タンパク質」はトレーニング前も必須！

「タンパク質はトレーニング後に飲めばいい」
と思っている方も多いですが、
トレーニング前のタンパク質摂取もとても重要です。

理由は、
👉 トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため

せっかく筋トレをしているのに、
筋肉が分解されてしまったら…もったいないですよね。

いつ摂取すればいいの？

① タンパク質

• 食事の場合：トレーニングの 2〜3時間前

• プロテインの場合：1時間前 でOK

消化・吸収を考えると、このくらいの時間が理想です。

② 糖質

• 食事：2〜3時間前

• 時間が取れない場合：
  　→ 1時間前にバナナなどで代用してもOK🍌

もう一つの大事なポイント

脂質は控えめに！

トレーニング前に脂質を摂りすぎると、

• 消化吸収に時間がかかる

• トレーニング中の代謝反応が低下する

といった影響が出てしまいます。

まとめ

✔ トレーニング前は「タンパク質＋糖質」
✔ 空腹でのトレーニングは避ける
✔ 脂質は控えめに

「何を食べればいいか分からない…」
と迷っていた方は、ぜひ参考にしてみてください。

福岡市西区姪浜にある
― パーソナルジムRebody姪浜店 ―

🏠 店舗情報｜×Rebodyパーソナルジム姪浜店

📍 住所：福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 2F
（室見川沿いにある、静かで通いやすいパーソナルジムです）

🚶‍♀️ アクセス：地下鉄「姪浜駅」から徒歩約11分
🚗 駐車場あり

🕒 営業時間：お問い合わせください（完全予約制）

🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長

✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。

✅ 「筋骨隆々」よりも“健康的で美しい姿勢”を重視
見た目の引き締めだけでなく、日常生活が快適になる体づくりを目指します。

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「今の自分を好きになれる」そんなカラダと心を、私たちが全力で支えていきます。

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