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トレーニングとストレス

パーソナルトレーニングスタジオBranch.

中村 大詩

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

トレーニングの後は何か体がスッキリすると感じ

る事は無いですか?

今日はトレーニングはストレスの解消になるのか

?というお話しです。

目次

1 筋トレがストレス解消に!
2 交感神経が活性化
3 交感神経と副交感神経のバランス
4 いかがでしたか?

1、筋トレがストレス解消に!

トレーニング(筋トレ)がストレスの解消になる可

能性は十分にあります💪

筋肉は強く活動した後で、より弛緩するという特

性を持っています。この特性を活かしたリラック

ス方法の一つが『漸進的筋弛緩法』です。これは

仰向けで寝た状態で、足の先から頭の先までの筋

肉に、順番にギュッと力を入れ、直接に緩めます。

すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方で

す。筋トレも大きな力を短時間で発揮させる運動

なので、トレーニング後に全身が弛緩してリラッ

クスして体がスッキリすると思われます😊

2.交感神経が活性化

筋トレの最中は交感神経が活性化されます。

そして、運動後はスーッと活性が落ちます。体が

急激に休息モードになるので、気分が良くなって

リラックスするという効果もあると思われます!

では、寝る直前に筋トレすればスヤスヤ眠れるか

と言うと、あまりガンガンとトレーニングをしす

ぎると、交感神経とともにいろいろなホルモンも

活性化するので、かえって寝れなくなる可能性も

あるので注意が必要です😭

気持ちが高ぶって寝れない時は、布団の中で握り

拳をつくって、力をギュッといれて、弛緩するの

繰り返しをするといいかもしれません。

3 交感神経と副交感神経のバランス

最近は自律神経系のストレスのお話しを良く耳に

します。自律神経は、交感神経と副交感神経のバ

ランス取れて初めて正常に働いてくれます。両方

の活性が落ちることが問題です💦

交感神経が高くなったり低くなったりする振動が

安定して作られていることが大切です!

本来持っている自律神経のリズムを維持するため

にも定期的な運動は大事になってきます💪

4 いかがでしたか?

いかがでしたか?

仕事やプライベートでのストレスが溜まっている

なと感じたら、心地良い疲れを感じる程度の筋ト

レをしてみてはいかがですか?

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ブログ記事:中村 大詩
紹介文:私自身、身体にコンプレックスを持ち、外に出るのは嫌でしたが、
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