パーソナルトレーニングスタジオBranch.
こんにちは😃
トレーナーの中村です。
トレーニングの後は何か体がスッキリすると感じ
る事は無いですか？
今日はトレーニングはストレスの解消になるのか
？というお話しです。
目次
1 筋トレがストレス解消に！
2 交感神経が活性化
3 交感神経と副交感神経のバランス
4 いかがでしたか？
１、筋トレがストレス解消に！
トレーニング(筋トレ)がストレスの解消になる可
能性は十分にあります💪
筋肉は強く活動した後で、より弛緩するという特
性を持っています。この特性を活かしたリラック
ス方法の一つが『漸進的筋弛緩法』です。これは
仰向けで寝た状態で、足の先から頭の先までの筋
肉に、順番にギュッと力を入れ、直接に緩めます。
すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方で
す。筋トレも大きな力を短時間で発揮させる運動
なので、トレーニング後に全身が弛緩してリラッ
クスして体がスッキリすると思われます😊
2.交感神経が活性化
筋トレの最中は交感神経が活性化されます。
そして、運動後はスーッと活性が落ちます。体が
急激に休息モードになるので、気分が良くなって
リラックスするという効果もあると思われます！
では、寝る直前に筋トレすればスヤスヤ眠れるか
と言うと、あまりガンガンとトレーニングをしす
ぎると、交感神経とともにいろいろなホルモンも
活性化するので、かえって寝れなくなる可能性も
あるので注意が必要です😭
気持ちが高ぶって寝れない時は、布団の中で握り
拳をつくって、力をギュッといれて、弛緩するの
繰り返しをするといいかもしれません。
3 交感神経と副交感神経のバランス
最近は自律神経系のストレスのお話しを良く耳に
します。自律神経は、交感神経と副交感神経のバ
ランス取れて初めて正常に働いてくれます。両方
の活性が落ちることが問題です💦
交感神経が高くなったり低くなったりする振動が
安定して作られていることが大切です！
本来持っている自律神経のリズムを維持するため
にも定期的な運動は大事になってきます💪
4 いかがでしたか？
いかがでしたか？
仕事やプライベートでのストレスが溜まっている
なと感じたら、心地良い疲れを感じる程度の筋ト
レをしてみてはいかがですか？
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ブログ記事：中村 大詩
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