40代男性のTさん。
お腹を凹ませたいと今月からトレーニングを開始。
来年の夏は海で自慢できるお腹を目指し頑張っています。
腹筋のトレーニングをメインに行っているのですが、
お腹ではなく、腰で頑張ってしまってお腹にあまり効いた
感じがしないとの事。
そこで、骨盤が正しく動いているかチェックをしてみました。
腹筋はみぞおち~骨盤についているので骨盤の動きが悪いと働きが悪くなります。
正しく使えているかチェック
キャット&ドック
video-output-DAA1E75E-82CE-4A45-B518-7EF49A256FF0 from 平良 賢志 on Vimeo.
①膝の上にお尻、手の上に肩がくるようにします。
②お尻、肩が上下にブレないように
Ⅰ体を丸める ⅱ体を反るを繰り返します。(10回)
③体の位置がづれると骨盤が正しく動けていない。
※お尻の位置が後ろに下がると腰で代償、肩が前に行くと首回りで代償
この動きを正しくできるように練習したTさん
さっきよりお腹に効いた~と腹筋に刺激が入り大変キツそうでした(笑)
骨盤の動きが悪いと腰を痛めてしまう原因の一つになります。
無理に腹筋を頑張るんではなく、正しく体を使いながら効果的に
トレーンングをすることを考えていきましょう。