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トレーニング日記 お腹を凹ませたいのなら骨盤を動かせ!!

40代男性のTさん。

お腹を凹ませたいと今月からトレーニングを開始。

来年の夏は海で自慢できるお腹を目指し頑張っています。

腹筋のトレーニングをメインに行っているのですが、

お腹ではなく、腰で頑張ってしまってお腹にあまり効いた

感じがしないとの事。

そこで、骨盤が正しく動いているかチェックをしてみました。

腹筋はみぞおち~骨盤についているので骨盤の動きが悪いと働きが悪くなります。

正しく使えているかチェック

キャット&ドック

video-output-DAA1E75E-82CE-4A45-B518-7EF49A256FF0 from 平良 賢志 on Vimeo.

①膝の上にお尻、手の上に肩がくるようにします。

②お尻、肩が上下にブレないように

Ⅰ体を丸める ⅱ体を反るを繰り返します。(10回)

③体の位置がづれると骨盤が正しく動けていない。

※お尻の位置が後ろに下がると腰で代償、肩が前に行くと首回りで代償

この動きを正しくできるように練習したTさん

さっきよりお腹に効いた~と腹筋に刺激が入り大変キツそうでした(笑)

骨盤の動きが悪いと腰を痛めてしまう原因の一つになります。

無理に腹筋を頑張るんではなく、正しく体を使いながら効果的に

トレーンングをすることを考えていきましょう。

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