
アルコールとダイエットの関係性について
アルコールとダイエットは、一見すると両立しにくいように思えますね。なぜなら、アルコールにはカロリーが含まれているだけでなく、体脂肪を燃焼させにくくする作用もあるからです。
アルコールがダイエットに与える影響
- カロリー摂取の増加: アルコールには糖質が含まれており、飲みすぎるとカロリー過多になり、体重増加につながる可能性があります。特に、カクテルや甘いお酒は、糖質量が高いため注意が必要です。
- 代謝の低下: アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が抑制されます。そのため、ダイエット効果が低下する可能性があります。
- 食欲の増進: アルコールは食欲を増進させる作用があり、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。特に、深夜に飲酒すると、太りやすい状態になります。
ダイエット中のお酒の飲み方
とはいえ、全くお酒を飲めないのはつらいという方もいるでしょう。ダイエット中でも、工夫次第でお酒を楽しむことができます。
- 低カロリーなアルコールを選ぶ: ビールよりもワイン、ワインよりも日本酒など、カロリーの低いものを選びましょう。また、カクテルは糖分が多いので、なるべく避けるようにしましょう。
- 量を控える: 飲む量を決め、それを守るようにしましょう。グラスの大きさを小さくしたり、水を挟んで飲んだりするのも効果的です。
- 飲み合わせに注意する: アルコールは空腹時に飲むと、血糖値が急激に下がり、さらに飲みたくなってしまうことがあります。食事と一緒に、または食後に飲むようにしましょう。
- つまみにも注意する: おつまみは、カロリーが低く、タンパク質が豊富なものを選びましょう。例えば、サラダや豆腐、ナッツなどがおすすめです。
まとめ
アルコールとダイエットは、両立が難しい組み合わせですが、工夫次第で楽しむことができます。大切なのは、適量を守り、健康的な飲み方をすることです。
もし、ダイエットについてより詳しい情報を知りたい場合は、管理栄養士や医師に相談することをおすすめします。
その他、気になることがあれば、お気軽にご質問ください。
この情報があなたのダイエットの参考になれば幸いです。
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記事作成者紹介:平良賢志
略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立
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8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
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