こんにちは！

トレーナーの森山です😊

今日は私が減量中によく食べる炒飯を紹介します。

作り方は超簡単！！

写真の材料を炒めるだけです(笑)

油の量を抑えているところがポイントです。

白米  200g

たまご  1個

サラダチキン 70g

アスパラガス 30g

鶏がらスープ 適量

塩コショウ  適量

油  小さじ1

1食あたり 約550kcal

たんぱく質の重要性については以前から説明してい

ますので、今回はアスパラガスについて補足します。

アスパラガスはアスパラギン酸というアミノ酸を多く

含み、疲労回復やタンパク質の代謝に役立ちます。

また、他の葉野菜よりもビタミンを多く含むことも

特徴でダイエット中は積極的に食べたい一品です。

ただし、熱で栄養を逃がしやすい性質がありますの

で、加熱し過ぎに注意してください。

理にかなった食材選びと運動でダイエットを成功へと導きましょう💪