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姪浜にあるパーソナルジムRebodyが教える!「ダイエット中に食べる炒飯」

今日は私が減量中によく食べる炒飯を紹介します。

作り方は超簡単!!

写真の材料を炒めるだけです(笑)

油の量を抑えているところがポイントです。

白米  200g

たまご  1個

サラダチキン 70g

アスパラガス 30g

鶏がらスープ 適量

塩コショウ  適量

油  小さじ1

1食あたり 約550kcal

たんぱく質の重要性については以前から説明してい

ますので、今回はアスパラガスについて補足します。

アスパラガスはアスパラギン酸というアミノ酸を多く

含み、疲労回復やタンパク質の代謝に役立ちます。

また、他の葉野菜よりもビタミンを多く含むことも

特徴でダイエット中は積極的に食べたい一品です。

ただし、熱で栄養を逃がしやすい性質がありますの

で、加熱し過ぎに注意してください。

理にかなった食材選びと運動でダイエットを成功へと導きましょう💪

ダイエット中も楽しみたい!チャーハンを賢く食べる方法

ダイエット中、美味しいものが食べたいけど、高カロリーなイメージのあるチャーハンは我慢…なんて思っていませんか?実は、工夫次第でダイエット中でもチャーハンを楽しむことができるんです。

チャーハンをダイエットに取り入れるメリット

  • 満腹感を得やすい: ご飯、卵、野菜など、様々な食材が含まれているため、満腹感が得られやすく、間食を防ぎやすくなります。
  • 栄養バランス:たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、バランスの取れた食事が可能です。
  • 調理の楽しさ: 好きな具材を自由に組み合わせられるため、飽きずに続けやすいです。

ダイエット中のチャーハンを美味しく食べるためのポイント

  1. ご飯の種類を選ぶ
    • 白米よりも、玄米や雑穀米: 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感が長持ちします。
    • 糖質オフご飯: 糖質を控えたい場合は、糖質オフのご飯を使うのもおすすめです。
  2. 油を選ぶ
    • オリーブオイルやごま油: オリーブオイルやごま油は、不飽和脂肪酸が豊富で、健康に良い油です。
    • 量を控える: 油の量を控えめにし、炒めすぎないようにしましょう。
  3. 具材を選ぶ
    • 低カロリーの具材: 鶏むね肉、エビ、イカ、野菜など、低カロリーで高タンパク質な食材を選びましょう。
    • 食物繊維が豊富な野菜: きのこ類、ほうれん草、人参など、食物繊維が豊富な野菜をたっぷり加えましょう。
  4. 調味料を選ぶ
    • 塩コショウ: 基本の味付けは塩コショウでシンプルに。
    • 醤油: 薄口醤油や減塩醤油を使うと、塩分控えめで済みます。
  5. 量を調整する
    • 一度に食べる量を控えめにし、こまめに食べるようにしましょう。
    • お茶碗一杯分を目安にすると良いでしょう。

ダイエット中におすすめのチャーハンレシピ例

  • 鶏むね肉と野菜の塩麹チャーハン: 鶏むね肉は高タンパク質で低カロリー。塩麹で味付けすることで、旨みがアップし、ヘルシーに仕上がります。
  • エビとアボカドのスパイシーチャーハン: エビは高タンパク質、アボカドは良質な脂質を摂取できます。スパイスで風味を加えても美味しくいただけます。
  • きのこと卵の和風チャーハン: きのこ類は食物繊維が豊富で、低カロリー。和風だしで味付けすることで、あっさりとした味わいに。

まとめ

ダイエット中でも、工夫次第でチャーハンを楽しむことができます。ポイントは、ご飯の種類、油の種類、具材、調味料、量を調整することです。これらのポイントを参考に、自分好みのヘルシーチャーハンを作ってみてください。

大切なのは、バランスの取れた食事を心掛けることです。チャーハンだけでなく、他の食事もバランス良く摂ることが、健康的なダイエットにつながります。

この情報が、あなたのダイエットをサポートできれば幸いです。

あなたの目標達成を応援しています!

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記事作成者紹介:平良賢志

略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立 

お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。

初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。

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【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】

Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。

【全国の+Rebody施設】

北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡

【+Rebody体幹ケアサービス】

◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多いなどの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。

他にも

◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など

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