こんにちは！トレーナーの深谷です。

緊急事態宣言が延長され、まだまだ自粛生活が続きますね😓

今回は、皆さんに少しでもリラックスしていただければと思い、

「呼吸法」についてお話をします。

ズバリ！「腹式呼吸」を行うと、不安やストレスを軽減させ、

身体をリラックスさせることが出来ます。

「腹式呼吸」は、簡単にいうと下腹部を膨らませたりへこませたりして、

呼吸をする方法です。

①　全身の力を抜き、おへその下あたりに手をあてて、

口から長くゆっくりと息を吐きます。

お腹の中の空気をすべて吐き切るようにイメージしましょう。

②　吐き切って下腹部が限界までへこんだら、

次は下腹部に空気を入れて膨らませるように鼻から息を吸います。

③　下腹部いっぱいに息を吸い込んだら、①から順に繰り返します。

腹式呼吸では、「ゆっくり吐くこと」が大切です。

息を吐く時に、不安や悩み、イライラなどのマイナス要因も

一緒に吐き出すようにイメージして呼吸すると、さらに効果的です。

気付いた時に行ってみてくださいね♪

また、アロマの香りに包まれながら行うと、よりリラックスできるかと思います☆

リラックス効果のあるアロマについては、次回ご紹介いたします(^^)

皆さんが「ほっ」とできる時間を少しでもつくれますように。。。