こんにちは😃トレーナーの中島です🙌

ダイエットには食物繊維が良い！

とは聞いたことがある方も多いと思い

ます🤔

しかし、なぜ食物繊維がダイエットにいいのか

その理由を知ってる方は少ないです😓

分かりやすく説明すると食物繊維には

腸にバリアを作り、脂質や糖質の吸収

を抑える働きがあるという事です🤔

腸内環境を整えダイエットのサポート

をしてくれるのが食物繊維なんですね😆

食物繊維には大きく分けて２つの種類が

あります。

①水溶性食物繊維

②不溶性食物繊維

この２つの食物繊維の働きを理解し

ダイエットの味方にしましょう🙌

①水溶性食物繊維は文字通り水に溶け

やすく、腸内でゲル状になって腸壁を

覆います。このゲル状の水溶性食物繊維

がバリアとなって腸での吸収を抑え

余分な脂質や糖質をからめ取り体外に

排出してくれます。

②不溶性食物繊維は腸内で水分を吸って

膨張し満腹感を与えます。また腸を刺激

して便秘を解消する効果も発揮します。

つまり食物繊維を豊富に摂取すれば

ダイエットに役立つだけではなく

便秘を解消して腸内をキレイにして

くれるので、便秘がちな方には特に

オススメですね😆

手軽に食べれる食物繊維！

①納豆

②きのこ類

③海藻類

④アボカド

⑤さつまいも

今回は身近なものでスーパーで手軽に

買えて食べられるものを紹介しています🤔

調べるともっとたくさんありますよ🙌

不溶性なのか水溶性なのかは、２つの

食物繊維の働きをする食材も多いので

こちらも是非調べてみて下さい😆

意外と知られていないダイエット時に

取りたい栄養素の１つです。

カロリー収支→三大栄養素→食物繊維の

順にダイエットには欠かせないものです✨