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これからが季節!きのこの魅力🤤

こんにちは!

トレーナーの中島です😉

さて今回は秋の味覚といえば!

きのこ!

の魅力についてご紹介します!

特に

ダイエット中という方にはオススメです🙆‍♂️

・きのこは低カロリーでダイエット効果大!

きのこと言ってもたくさんの種類があります

が、どのきのこでも共通しているのは

低カロリー!という事です🤔

平均してきのこは100gで約20kcalと

低カロリー食品なんです🙄

普段食べている食べ物のカロリーと

比べると

100gあたりのカロリー

卵・・・約387kcal

ご飯・・・約168kcal

食パン・・・約264kcal

牛ばら肉・・・約517kcal

フライドポテト・・・約388kcal

いかがでしょうか?

きのこがいかに低カロリーかお分り

頂けたでしょうか?

きのこは沢山食べてもカロリーが低い

ので満腹感が得られ安くオススメです✨

・きのこは食物繊維が豊富!

きのこがダイエットに向いてる特徴として

食物繊維が豊富だという事です🙋‍♂️

以前のブログで食物繊維についてはご紹介

しているので食物繊維についてはそちらを

参照下さいね😉

ざっとおさらいをすると

・便秘の解消効果大

・満腹感が長く持続する

・コレステロールや脂肪の吸収を抑える

・血中のコレステロールの軽減

特にダイエット中は満腹感が得られるという

のがとっても嬉しい事です😆

ちなみに1日に摂取して欲しい食物繊維の

量は、成人男性で20g以上

成人女性で18g以上だと言われています🤔

きのこ100gあたりの食物繊維量は

きくらげ(乾燥)・・・約57g

干し椎茸・・・約41g

エリンギ・・・約4.3g

えのき・・・約3.9g

しめじ・・・約3.7g

野菜と比べると(100gあたり)

にんじん・・・約2.9g

れんこん・・・約2.3g

キャベツ・・・約1.8g

玉ねぎ・・・約1.6g

いかがでしょうか?

きのこは低カロリーで食物繊維が豊富で

こんなにすてきな食品はなかなかありません

よね?🤔

まだまだ暑いですが秋そして冬にかけて

涼しく寒くなってくると恋しくなる

そう!

お鍋が特にオススメです😉

炒めたり、和え物、炊き込みご飯も良い

ですよね✨

野菜が高騰してなかなか野菜を買えない

という方も、きのこは天候に左右されず

栽培出来るので、年中安く買えるという

お財布にも優しいメリットもあります💡

皆さんはきのこ食べてますか?

ダイエット中の方も、そうでない方も

オススメなのでぜひ積極的に食べて

下さいね😉

次回もお楽しみ〜

記事:中島トレーナー

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無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

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