こんにちは！
トレーナーの深谷です😌
前回の記事では冷え性の原因や、
お話ししましたが、
今回は『冷え性対策』についてのお話しです😉
最近は寒暖差が激しくなってきたので、
身体が冷えて体調を崩さないよう、
しっかり対策をしていきましょう✨
① 身体を温めるものを食べる
野菜サラダ→温野菜に変えたり、
スープなどの温かい物を食べるようにしましょう。
土の上で育つ野菜（きゅうり、トマト、なすなど）は
身体を冷やし、
土の中で育つ野菜（ごぼう、人参、生姜など）は
身体を温めると言われています。
中でも、生姜に含まれるショウガオールは、
血行促進効果があるため、生姜湯を飲んだり
料理に生姜のすりおろしを加えるのもオススメです☺️
② お風呂に浸かる
お風呂に浸かると血流が良くなり冷え対策に
なるだけではなく、コリや疲れが取れたり、
リラックス効果も得られます。
ただしお湯の温度が熱すぎると、交感神経が刺激され
身体がリラックスできないため、
38〜40℃のぬるめのお湯に10分以上
肩までしっかり浸かりましょう🛀
寝る1〜2時間前に入るのがオススメです♪
③ 姿勢に気をつける
前回のブログ内で少しお話しましたが、
姿勢が崩れて骨盤が歪むと、
内臓の働きが低下し、血流が悪くなるため
『冷え性』の原因となってしまいます。
日頃から正しい姿勢を心がけましょう😉
④ ストレッチや筋力トレーニングを行う
ストレッチを行うと、血流が良くなり
冷え対策にもつながります。
また、筋力トレーニングを行い筋肉量がアップすると、
体内で生産される熱の量が増え、
身体を温かく保つことができます。
③、④に関してBranch.では
姿勢を整えるためのストレッチや、
正しい姿勢をキープするための
筋力トレーニングを行なっております✨
冷え性にお悩みの方も、
ぜひお気軽にご相談くださいね😉
では、次回は冷え性対策（part2）として、
冷え性に効果的な『ツボ』をご紹介したいと思います😌
◯◯を温めると身体がポカポカ♨️するんですよ〜！
◯◯は次回の記事にて✨
お楽しみに〜🎵
ご興味のある方はぜひチェックされてくださいね〜🍀
オススメのトレーニングはこちら
記事：深谷トレーナー
いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。
