1 運動

「免疫力」を高める為には日常生活の中で

・運動・栄養・睡眠の3つの要素へのアプ

ローチが必要です。

①運動する！

これは言わずと知れた事ですが、大事な

のは運動を継続する、習慣化する事です。

運動不足解消・肥満解消の為に運動をする

方も年々増えていますが、注意点が１つ！

筋トレなどの強度が高い運動をした直後

から3時間ほどは、実は免疫力が下がって

しまう事があります。

主な原因として筋トレによってダメージを

受けた筋肉の部位に白血球が集まる事や

コルチゾールというストレスホルモンが

分泌される為だと言われております。

もし習慣的に筋トレなどのトレーニングを

行なっている方は、トレーニング直後は

不特定多数の人がいる場所など行く事は

避けた方がいいかもしれません。

しかし、あくまで強度の高いトレーニングを

した場合なので、一般的な軽い運動などの

場合は免疫力が大幅に下がる事はないので

安心してください😌

２栄養

②栄養！

エネルギーの源となるタンパク質をしっかり

と摂取しましょう！

トレーナーとして食事指導も行っていますが

1番不足していると感じるのはこのタンパク質

です。

免疫力の面から見ても免疫細胞そのものを

活性させる為に必要な栄養素がタンパク質

です。

体内に充分なタンパク質がないと、免疫細胞

を作るエネルギーが上手く作れないんです。

タンパク質が不足すると、ビタミンなど

免疫力upに良いとされている栄養素を摂取

しても上手く働かない事があります。

プロテインの積極的な摂取を進めているのは

筋肉の為だと思われるか方が多いですが

実は健康の為にも進めているんです😳

3.睡眠

③睡眠！

免疫力upの為には「睡眠」が1番重要です！

人間の体は寝ている間にウイルスや細菌に

打ち勝つ為のタンパク質「サイトカイン」

を分泌します。

このサイトカインが分泌される事で体温が

上がり熱に弱いウイルスを抑えてくれる

役割を担っています。

また、日中の活動でたまった疲労回復に

重要な役割を果たす「成長ホルモン」も

寝ている間に分泌されます。

この成長ホルモンによって、日常生活で

傷ついた細胞をメンテナンスする事ができ

免疫力もupします！

最低でも7時間の睡眠をお勧めしています🤔

4.いかがでしたか？

ここまででお気づきの方も多いと思いますが

①運動②食事③睡眠は基本的な事なんです。

しかしこの基本的な事のバランスが崩れる

時に体調を悪くしてしまいます。

ストレス社会とも言われるこのご時世ですが

軽くお散歩をしたり、ゆっくり休んだり

笑顔で過ごす事でストレスの解消にも

なります😊

生活習慣を見直しながら寒い冬そして

コロナウイルスから乗り切りましょう！

では次回もお楽しみ〜

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