パーソナルトレーニングスタジオBranch.
こんにちは😃
トレーナーの中村です。
今日はジャンプ力はどうしたらつくかというお話
です。
目次
1 実験
2 しかし！？
3 さらに！
１、実験
色んな実験があるのですが、例えば若い人を集め
て3つグループに分け、それぞれ異なったトレー
ニングを3ヶ月間続けるという実験があります。
1つ目のグループには垂直跳びのみ、2つ目のグル
ープはバーベルを担ぐスクワットだけ、3つ目の
グループはジャンプと同じ姿勢で、地面に対して
最大の力を出すというアイソメトリックのトレー
ニングだけをさせました。(アイソメトリックとは
古賀トレーナーがブログで詳しく説明しています
ので気になる方は是非参考にしてください。)
3ヶ月後に1番伸びたのは1つ目のグループの垂直
跳びだけのグループでした。この結果でいくと、
ジャンプ力を高めるならひたすらジャンプするの
がベストということになります。。。
2.しかし！？
しかし、これだけではトレーニングとして面白く
ないですよね。ということで、次の実験では1つ
目のグループはひたすらジャンプだけ、2つ目の
グループはジャンプとスクワット、3つ目のグル
ープはジャンプとアイソメトリックを行いました。
結果、最も伸びたのが2つ目のグループでした😊
つまり、1番良いのは複合トレーニングで、基本
的な筋力トレーニングをした上で、実際にその筋
肉をうまく使って跳ぶ練習を組み合わせればいい
というわけです💪
3 さらに！
さらにジャンプ力を伸ばしたいなら、複合トレー
ニングをした上で、プライオメトリックトレーニ
ングが最も有効という実験もあります！このプラ
イオメトリックトレーニングとは簡単に言うと、
台の上から飛びおりて瞬間的に切り返し、即座に
飛び上がるようなトレーニングです。要するに、
筋肉をギュッと引き伸ばして、パッと短縮させる
トレーニングを繰り返すことで、筋肉にブースタ
ーをつけるような感覚でジャンプ力を高めること
ができます！
当然、無制限に高く跳べるわけではありません。
人の平均値は60cmと言われています。計算上は
鍛えれば80cmぐらいなら跳べると言われていま
す。ジャンプ力を高めたいという方はまず80cm
を目指してみてはいかかですか？
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ブログ記事：中村 大詩
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