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トレーニングとジャンプ力

パーソナルトレーニングスタジオBranch.

中村 大詩

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

今日はジャンプ力はどうしたらつくかというお話

です。

目次

1 実験
2 しかし!?
3 さらに!

1、実験

色んな実験があるのですが、例えば若い人を集め

て3つグループに分け、それぞれ異なったトレー

ニングを3ヶ月間続けるという実験があります。

1つ目のグループには垂直跳びのみ、2つ目のグル

ープはバーベルを担ぐスクワットだけ、3つ目の

グループはジャンプと同じ姿勢で、地面に対して

最大の力を出すというアイソメトリックのトレー

ニングだけをさせました。(アイソメトリックとは

古賀トレーナーがブログで詳しく説明しています

ので気になる方は是非参考にしてください。)

3ヶ月後に1番伸びたのは1つ目のグループの垂直

跳びだけのグループでした。この結果でいくと、

ジャンプ力を高めるならひたすらジャンプするの

がベストということになります。。。

2.しかし!?

しかし、これだけではトレーニングとして面白く

ないですよね。ということで、次の実験では1つ

目のグループはひたすらジャンプだけ、2つ目の

グループはジャンプとスクワット、3つ目のグル

ープはジャンプとアイソメトリックを行いました。

結果、最も伸びたのが2つ目のグループでした😊

つまり、1番良いのは複合トレーニングで、基本

的な筋力トレーニングをした上で、実際にその筋

肉をうまく使って跳ぶ練習を組み合わせればいい

というわけです💪

3  さらに!

さらにジャンプ力を伸ばしたいなら、複合トレー

ニングをした上で、プライオメトリックトレーニ

ングが最も有効という実験もあります!このプラ

イオメトリックトレーニングとは簡単に言うと、

台の上から飛びおりて瞬間的に切り返し、即座に

飛び上がるようなトレーニングです。要するに、

筋肉をギュッと引き伸ばして、パッと短縮させる

トレーニングを繰り返すことで、筋肉にブースタ

ーをつけるような感覚でジャンプ力を高めること

ができます!

当然、無制限に高く跳べるわけではありません。

人の平均値は60cmと言われています。計算上は

鍛えれば80cmぐらいなら跳べると言われていま

す。ジャンプ力を高めたいという方はまず80cm

を目指してみてはいかかですか?

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ブログ記事:中村 大詩
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