パーソナルトレーニングスタジオBranch.
こんにちは😃
トレーナーの中村です。
今日は筋肉の成長と睡眠の関係性についてのお話し
です。
目次
1 成長ホルモン
2 どっち？
3 ただ・・・
4 最後に
１、成長ホルモン
成長ホルモンの分泌は寝ている間に起こります。睡
眠を始めてから約1時間後に深い眠りに入った時に
出てきます！それによってタンパク質の剛性が高ま
り、トレーニングなどによって破壊された筋肉が補
修され成長します💪この作業は数時間続くとされて
います。なので、睡眠中に筋肉が成長するというの
は事実です。
ただし、成長ホルモンが出てくるのは寝始めの時間
帯なので、長時間寝ているのが重要かというと微妙
です💦体の中枢神経を休めるためには睡眠をしっか
り取ったほうがいいですが、筋肉だけのことを考え
ると、良く言われる『8時間睡眠』がいいとは言い
切れません。
2.どっち？
筋肉の成長を早めるなら、長時間の睡眠より、むし
ろ昼寝を含めて1日2回寝るようにしてほうが良いか
と思われます。極端な話、2時間ぐらい眠ったら、
パッと起きて、またトレーニングをする。それが
終わったら、また2時間くらい眠るという方が効率
的かもしれません😅あくまで極端なお話です。
3.ただ・・・
ただ、トレーニング後は交感神経が優位になってま
すのでなかなこ眠れない事もあります。だから、
トレーニング後はまずは栄養の補給をして、30分〜
1時間ぐらい経って消化吸収が済んだころに寝るのが
良いかもしれません。
お相撲さんが稽古をして食事を摂った後にお昼寝を
するというのは、体を大きくするという点では理に
かなっているという事ですね！
徹夜や睡眠不足はなるべく避けた方が賢明です。成
長ホルモンの分泌を減退させるだけでなく、中枢神
経の疲れが取れずに日常生活にも影響が出ますので
注意が必要ですね。
睡眠の質を上げる方法はこのブログでも良く書かれ
ていますので是非参考にされてください！
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ブログ記事：中村 大詩
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