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産後のお悩み改善『むくみ』編(part2)

深谷 華菜

こんにちは

トレーナーの深谷です😊

前回に引き続き、産後のむくみのお話です。

『出産してからむくみやすくなった』と

お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

目次

  • 1   一般的な
  • 2   授乳や抱っこで長時間同じ姿勢が続く
  • 3 睡眠不足
  • 4  筋力不足
  • 5   最後に

1 一般的な

一般的なむくみは、

立ち仕事やデスクワークで

長時間同じ姿勢が続いたり、

不規則な食生活、お酒の飲み過ぎ、

運動不足やストレス等が原因となります。

産後のむくみは、前回の記事でご説明した通り、

出産時に水分バランスや血液量の

急激な変化が起きることや、

ホルモンバランスの変化等の他にも

様々な原因が考えられます。

2.授乳や抱っこで長時間同じ姿勢が続く

【授乳や抱っこで長時間同じ姿勢が続く】

ふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの

役割をしていますが、長時間同じ姿勢でいると

ふくらはぎの動きが少なくなり、

筋肉の収縮作用によるポンプ機能が

うまく働かなくなってしまいます。

その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、

むくみにつながります。

3 睡眠不足

【睡眠不足】

産後はお子さんの夜泣きや授乳で

睡眠不足を感じている方も多いですよね。

睡眠不足が続くと、血液を全身に送り出す

心臓のポンプとしての働きが低下し、

血流が悪くなります。

血流が悪くなると老廃物がどんどん溜まり、

むくみの原因となります。

4 筋力不低下

【筋力低下】

妊娠中~産後の運動不足により

ふくらはぎの筋力が低下してしまうと、

血液を心臓に戻す力が弱まり

むくみの原因となります。

また、筋力が低下すると冷えにもつながります。

体の冷えは血行不良を引き起こしますので、

これもむくみの原因となり、

悪循環となってしまいます😱

4.最後に

なかなか産後は体を動かす時間がとれない・・・

という方もいらっしゃると思いますが、

ふくらはぎのトレーニングは

お子さんを抱っこしながらでも出来ますよ☺️

ふくらはぎのトレーニング方法は

次回ご紹介致しますので、

お楽しみに~👋(‘ω’)

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記事:深谷トレーナー
産後ダイエットトレーニング風景

いつも仕事や家事で大変なお母さんが笑顔でいると子供達やお父さんも楽しい雰囲気で幸せな時間がおくれます。ママの笑顔が家族の幸せの中心になると私は信じています。笑顔になるパーソナルセッションはもちろんのことトレーニングをすることで『オシャレを楽しめるスタイル』を全力でポートする事を約束し『ママに寄り添えるパーソナルトレーナー』を目指します。

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