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筋力トレーニング関連用語 〜アップライトロウ〜

古賀 博久

筋力トレーニング関連用語

〜アップライトロウ〜

こんにちは、トレーナーの古賀です🙋‍♂️

今回は肩のトレーニング種目「アップライトロウ」です💪

アップライトロウとは?

三角筋(主に中部)や僧帽筋の筋力アップや筋肥大を促す事の出来るトレーニング種目です!

メリット

片手づつ行う方法もありますが、バーベルやEZバーで行う場合、またダンベルで行う場合でも、同じ三角筋の中部を鍛えるサイドレイズと比べ高重量が扱える事ではないでしょうか!

高重量で行う事でセット数を少なくしてもトレーニングボリュームを稼ぐ事ができます!

また、三角筋中部は羽状筋なので高重量のトレーニングが発達に良いとされています!

デメリット

肩関節や手首ににインピンジメントを起こしやすく、怪我をし易いため正しいフォームの習得や、トレーニングを行うツールの選択が必要です!

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

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