トレーニング初心者さん向け！ReBodyで始める体幹強化と姿勢改善
ReBodyは、姿勢の歪みを改善し、体幹を強化することで、健康的な体づくりをサポートするメソッドですね。トレーニング初心者の方でも安心して始められるよう、ReBodyの魅力や始め方、注意点などを詳しくご紹介します。
ReBodyの魅力とは？
- パーソナルトレーニング: 一人ひとりの体に合わせて、オーダーメイドのプログラムを作成してくれるので、効率的に効果を出すことができます。
- 姿勢改善: 猫背や反り腰など、姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢に導きます。
- 体幹強化: 体幹を支える筋肉を強化し、身体全体のバランスを整えます。
- 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体へ。
- 痛み軽減: 腰痛や肩こりなど、身体の痛みを軽減します。
トレーニング初心者でも大丈夫？
ReBodyでは、初心者の方でも安心してトレーニングできるように、丁寧に指導してくれます。
- カウンセリング: 初めての方には必ずカウンセリングを行い、身体の状態や目標などを詳しくヒアリングします。
- 段階的なプログラム: 初心者向けの簡単なエクササイズから始まり、徐々にレベルアップしていくので、無理なく続けることができます。
- マンツーマン指導: トレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、いつでも質問できます。
ReBodyを始める前に知っておきたいこと
- 服装: 運動しやすい服装で行きましょう。
- 持ち物: 水筒、タオルなどを持参すると良いでしょう。
- 頻度: 週に1回～2回が一般的ですが、個人差があります。
- 費用: 料金はジムによって異なりますので、事前に確認しましょう。
ReBodyで効果を出すためのポイント
- 食事: 健康的な食事を心がけましょう。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の回復を促しましょう。
- 継続性: 短期的な目標ではなく、長期的な視点で取り組みましょう。
まとめ
ReBodyは、トレーニング初心者の方でも安心して始められる、おすすめのプログラムです。姿勢改善や体幹強化を通して、健康的な体づくりを目指しましょう。
よくある質問
- 運動が苦手でも大丈夫ですか？ はい、大丈夫です。ReBodyでは、一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導します。
- どのくらいの期間で効果を実感できますか？ 個人差はありますが、2～3ヶ月程度で効果を実感できる方が多いです。
- 通う頻度はどのくらいですか？ 週に1回～2回が一般的ですが、ご自身のスケジュールに合わせて調整できます。
その他
- 無料体験: 多くのジムで無料体験を実施していますので、まずは体験してみることをおすすめします。
- オンラインレッスン: 自宅で手軽にトレーニングしたい方は、オンラインレッスンも利用できます。
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ご不明な点があれば、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「ReBodyでどんな運動をするの？」「料金はどのくらい？」など、どんなことでも構いません。
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ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
『美しく健康的な毎日』をサポートすること
記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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10分で出来る！
簡単ヘルシーレシピをご紹介
▪️材料 2人分
・鶏むね肉 1枚 約250g
・にんにくみじん切り １片
・バター 10g
・玉ねぎ 大1/4個
・しめじ 1/2袋
A
・塩 ひとつまみ
・片栗粉 大さじ1/2
B
・水 150ml
・コンソメ 小さじ1
・ケチャップ 大さじ1
・カレー粉 大さじ1/2
・しょうゆ 大さじ1/2
▪️材料 4人分
・鶏むね肉 2枚 約500g
・にんにくみじん切り １片
・バター 10g ・玉ねぎ 1/2個
・しめじ 1/2袋
A
・塩 ひとつまみ
・片栗粉 大さじ１
B
・水 300ml
・コンソメ １個
・ケチャップ 大さじ２
・カレー粉 大さじ１
・しょうゆ 大さじ１
▪️作り方
①鶏むね肉は皮を取り除き、薄いそぎ切りにし、材料Aを揉み込む。
②フライパンにバター、にんにくみじん切りを入れ弱火にかけ、香りが出たら①を加えて炒め、玉ねぎ、しめじも加えて炒めていく。
③材料Bを加え、5分ほどに煮込んだら出来上がり！
動画もあって分かりやすい！
×Rebodyでは土日は外食もOK
外食が週に1回OKな理由は？
×Rebodyに来てくださるお客様のほとんどが運動をしてこなかった方々でモデルさんのようなスタイルではなく「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。
モデルさんのようなスタイルを目指すためには外食は避けたほうがいいかと思いますが(^_^;)
「自分らしい」スタイルを目指す。それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられレなければ意味がありません。私たちは続く・・習慣を大切に健康で充実した習慣をご提示しています。ですので無理な食事制限でなく自分らしくいられる習慣でをサポートできたらと考えています。
食事制限なしのダイエット？本当に痩せられるの？
「食事制限なしで痩せたい」という願い、誰もが一度は抱くことでしょう。しかし、本当に食事制限なしで痩せることはできるのでしょうか？
結論から言うと、完全に食事制限なしで痩せることは難しいと言えます。なぜなら、体重減少にはカロリーの消費が不可欠であり、摂取カロリーをコントロールすることは避けて通れないからです。
なぜ「食事制限なし」が難しいのか？
- カロリーのバランス: 体重を減らすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。
- 栄養バランス: 健康的に痩せるためには、必要な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
- 過食のリスク: 食事制限がないと、ついつい食べ過ぎてしまい、かえって太ってしまう可能性があります。
では、どうすれば良いのか？
食事制限なしのダイエットは難しいですが、食事の質や食べる量、食べるタイミングに工夫することで、健康的に体重を減らすことは可能です。
効果的なダイエット方法
- バランスの取れた食事:
- 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る。
- 食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂る。
- 高タンパク質食品（鶏むね肉、魚、大豆製品など）を意識して摂る。
- 良質な脂質（アボカド、ナッツなど）を摂る。
- 糖質の摂り過ぎに注意し、GI値の低い食品を選ぶ。
- 食事のタイミング:
- 朝食をしっかり摂る。
- 間食は控えめに。
- 夕食は早めに済ませる。
- 食事量のコントロール:
- よく噛んでゆっくり食べる。
- お腹が8分目になるまで食べる。
- 大きな皿を使わない。
- 運動:
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を習慣化する。
- 筋トレを取り入れる。
- 生活習慣の改善:
- 十分な睡眠をとる。
- ストレスを溜めない。
食事制限なしダイエットのメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ストレスが少なく続けやすい | 効果が出るまでに時間がかかる |
| 食事を楽しみながらダイエットできる | 完全に食事制限なしでは難しい |
| 健康的な体重減少が期待できる | 過食に繋がりやすい |
「食事制限なし」という言葉に惑わされず、健康的な食生活と適度な運動を組み合わせることが、長期的に見て成功するダイエットの秘訣です。
食事制限なしのダイエットというよりも、食事の質を高め、運動を習慣化することで、健康的に痩せるという考え方の方が適切でしょう。
大切なのは、継続することです。 短期的な目標ではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
もし、具体的な食事プランや運動方法について相談したい場合は、お気軽にご連絡ください。
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