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お風呂上がりのストレッチを勧める訳

パーソナルトレーニングスタジオBranch.

中村 大詩

こんにちは

トレーナーの中村です。

ストレッチはいつしたら良いですか?と質問をした

時にお風呂上がりがお勧めです!って言われた事は

ありませんか?

それはなぜかっというお話しです。

目次

1 リラックス
2 筋温
3 ストレッチを避けたい時間
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1、リラックス

ストレッチはリラックスした状態で行うことがベス

トと言われています。その点、お風呂上がりは自立

神経のうち副交感神経が刺激され、お風呂上がりに

は心身ともにリラックスすることができます!

また、お風呂上がりは入浴の温熱効果で血管が開く

ことや、水圧効果で身体にほどよい圧がかかること

から、血流の循環がスムーズになることもストレッ

チ効果をより高めます。関節包や靭帯を構成するコ

ラーゲン線維は、温められると緩みやすくなるとい

う特性を持っています。普段は硬いコラーゲン線維

を柔らかくするためにも温かい環境は大切となりま

す。その意味ではサウナも同じ効果が得られます!

2.筋温

ちなみに、カイロなどで皮膚の表面を温めるやり方

よりも、筋温を高める場合は湿った温かさ。つまり

入浴やサウナの方が、身体の表面だけでなく内側ま

で熱が入りやすくなります!水は熱伝導に優れてい

るからというのもあります!入浴は深部の軟部組織

まで柔らかく伸びやすい環境に整えてくれるので、

お風呂上がりのストレッチは効果が高まるという事

です。湯船の中でストレッチももちろん有りです!

逆にストレッチを避けたい場合もあります。

3.ストレッチを避けたい時間

例えば、食事の直後。ストレッチで血流が分散する

と、本来消化活動のために動員される血流が内臓に

運ばれなくなり、消化活動に影響が出てしまう可能

性があります。

また、熱がある時、アルコールを飲んだ時は痛みを

感じる感度も鈍っているため、伸ばしすぎて怪我に

つながる可能性があるので避けたいですね!

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

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