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骨盤の歪みが原因!?ぽっこりお腹解消トレーニング【姿勢改善から始めるダイエット】

姪浜でダイエットをお考えの方へ

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先日『ヒメトレ』をご紹介しました。

ヒメトレは『骨盤』を

正しい位置に戻すツールです☺️

正しい位置に無い状態でトレーニングしても

効果がない..

だけではなく腰を痛めたりする原因にもなります。

まずは正しい位置へ☺️

骨盤の正しい位置がわかれば!!

正しい順番での動かし方を覚えましょう!

骨盤の前・後ろ

この動きがトレーニングをする上でも

大事な動きになります。

トレーニングをしても効果がイマイチ・・・

と言う方はこの動きが苦手な方が多いです。

↓画像クリックで解説

終わった後に腰回り痛くないですか?

腰回りが痛い方は腰に力が入っているので

座骨(お尻の骨)が椅子についている

事を意識してやってみてください。

それでもわかりにくい・・・

と言う方には上記でご紹介しました

ヒメトレをオススメします!

正しい位置に骨盤がないのかましれません。

 

骨盤底筋を鍛えることは、ダイエットに非常に効果的です。なぜなら、骨盤底筋は体の中心部にある深層筋で、これを鍛えることで、以下の様なメリットが得られるからです。

骨盤底筋を鍛えるメリットとダイエット効果

  • 代謝アップ: 骨盤底筋を鍛えることで、体の中心部の筋肉が強化され、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるということは、安静時にも多くのカロリーを消費できるようになるため、ダイエット効果が期待できます。
  • 姿勢改善: 骨盤底筋は、骨盤を支える重要な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、骨盤が安定し、姿勢がよくなります。姿勢がよくなると、内臓が正しい位置に収まり、内臓機能が向上し、代謝がさらにアップします。
  • 内臓脂肪の燃焼: 骨盤底筋を鍛えることで、腹圧が上がり、内臓がマッサージされるような効果が得られます。これにより、内臓脂肪の燃焼を促し、お腹周りをスッキリさせる効果が期待できます。
  • 下半身の引き締め: 骨盤底筋を鍛えることは、お尻や太ももなど、下半身の筋肉を連動させて動かすため、下半身の引き締め効果も期待できます。

骨盤底筋の鍛え方

骨盤底筋を鍛える方法はいくつかありますが、ここでは代表的なものを紹介します。

  • ケゲル運動:
    • 尿を我慢するときに使う筋肉を意識して、ゆっくりと5秒かけて締め、5秒かけてゆっくりと力を抜く。
    • これを1セット10回、1日3セット行うのが目安です。
  • スクワット:
    • 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落とす。この時、骨盤底筋を意識して締める。
  • ブリッジ:
    • うつ伏せになり、つま先と肘をついて体を支える。お尻を上げて、骨盤底筋を意識して締める。

骨盤底筋を鍛える際の注意点

  • 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、逆に怪我をする可能性もあります。
  • 無理のない範囲で行う: 初めは短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。
  • 呼吸を止めない: 呼吸を止めると、血圧が上昇したり、めまいがする原因になることがあります。
  • 他の運動との組み合わせ: 骨盤底筋のトレーニングだけでなく、有酸素運動や筋力トレーニングも組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。

まとめ

骨盤底筋を鍛えることは、ダイエットだけでなく、体のゆがみの改善や、体の機能の向上にもつながります。ぜひ、日常生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。

より詳しい情報を知りたい場合は、以下のキーワードで検索してみてください。

  • 骨盤底筋 鍛え方
  • 骨盤底筋 ダイエット
  • ケゲル運動
  • 骨盤底筋 エクササイズ

もし、何か気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

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記事作成者紹介:新川トレーナー

■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー

■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉

■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。

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