こんにちは
パーソナルトレーニングスタジオ
Branch.の平良です。
今回は
筋肉uPには大切なタンパク質
効率的に摂取できる方法をお伝えして行きますね！
実は
筋トレの効果を出したいとき、実は炭水化物（糖質）
の摂取によってさらに効果が期待できることを
ご存知ですか？
ポイントは
①適切な量
②摂るタイミング
なぜか？
運動すると動くためのエネルギーが必要で
炭水化物を運動3時間前程度に食べていると
食べたものをエネルギーにします。
しかし…
食べてなく、身体の中の炭水化物（糖質）が
不足している状態だと、体内のタンパク質を
分解することでエネルギーが作り出されてしまい
筋肉が合成されにくくなってしまいます。
つまり、筋トレの効果が軽減してしまうんです…
トレーニングに必要なパワーを発揮するためには
エネルギーが十分に満たされていないと
いけません…
また脳・神経系は炭水化物（糖質）を唯一の
エネルギー源としているため、
十分に摂取して行うと集中力を保ち、
トレーニングへの意欲もますますパワーuP☺️
適切な量とタイミング
が筋トレの効果を出すためにとても大切です。
Branch.としては
トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ食事を
オススメします。
空腹感があるままトレーニングは避けましょう。
もし食事が取れなかった場合はゼリー飲料などを
活用し、炭水化物（糖質）を摂るよう意識しま
しょう。
目安としてはコンビニオニギリ１個分☺️
トレーニング後
トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の
回復はトレーニング後約1時間付近がピークと言われ
筋肉を作るためのタンパク質とともに、
エネルギー回復のための炭水化物（糖質）を
合わせて摂りましょう。
すぐに食事がとれない場合は、直後に補食として
おにぎりやバナナなどを活用して頂けると良いか
と思います☺️
まとめ
筋トレに熱心に取り組んでいても、
なかなか効果が出なかった・・・とならないように
エネルギー源の糖質が不足には十分に気をつけ
ましょう。
体作りのための材料やそのためのエネルギーと
栄養素がそれぞれの役割を果たしたとき、
理想のスタイルになれます。
ご自身のトレーニングに
適したタイミング、
必要量を把握し、
積極的に糖質も取り入れてみましょう。
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⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
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