特に意識せずに食事を食べている方なら、

脂質を1日50〜60g程度は摂取しる計算になります。

カロリーに換算すると、450〜540kcalに…

ここを抑えられると必然的にkcalを制限できるから

無理なダイエットにならない！

Branch.ではそう考えています☺️

1日の脂質の摂取量の目標を10gぐらいにすると

大体400Kcal程度抑えられます！

毎回、毎回細く測れない…

という方へ

具体的な取り組みをお伝えして行きますね！

調理方法を考える
揚げ物や天ぷらなどは、食品に衣をつけて、油で揚げます。

そのため、食品自体に脂質が少なくても、衣が油を吸い、

脂質が多くなってしまいます。

焼く、煮るなどの調理法を選んでみましょう。

揚げ物よりも焼き物を選ぶのが👍

・加工肉を食べない

ベーコンやウインナーは手軽に調理ができておいしく食べられますが、

これらにも脂質は多く含まれています。

・ナッツ、チーズを食べ過ぎない

一口サイズで食べやすく、

腹持ちもいいので、ダイエット向き！

しかし、ナッツやチーズには脂質が多く…

ナッツは、なんと50%以上が脂質‼️

食べ過ぎると太る原因となるので注意が必要です。

また、チーズは約30%が脂質でできています。

乳製品ですのでタンパク質も多いですが、

脂質もこれだけ含まれています

・ドレッシングをかけすぎない

ドレッシングにも油が多く含まれています。

最近は、脂質が少ないドレッシングも売られ

で選択が重要になります。

・洋菓には特に注意を！

パフェやケーキに乗っているクリーム

30〜40%は脂質でできています。

ホットケーキに乗せるバターも油…

脂質には種類があり、全て悪者という訳ではなく、

コレステロールを下げたりと、健康にいい働きを

してくれる脂質もあります。

先ほど油が多いと紹介したナッツ類には、

このオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています。

油が多いのは事実(^_^;)バランスが大事って

事です！

魚にもオメガ3系脂肪酸が豊富

お肉を中心だった方は

魚を食べることで、良質な油を摂取できます。

脂質を意識して減らしていても魚を食べて、

良質な脂質を入れ

健康な身体、ツヤのある肌を保っていきましょう。

今回は、1日の脂質の摂取量を10g以下にすると、

摂取カロリーをぐっと抑えることができますよ！

でも数字を追うのがなかなか・・・

だったら普段からここを注意しながら

生活してみてください！

をお伝えしました！

人間習慣を変えるのはかなり大変です…