こんにちは
パーソナルトレーニングスタジオ
Branch.平良です。
今回はタンパク質と筋肉の関係をご紹介
太らない身体を作るには筋肉が重要というのは
少しイメージできるのではないでしょうか？
筋肉を作るために重要な材料がタンパク質
頑張ってトレーニングしても筋肉量を維持するために
必要なタンパク質をしっかりと補はないと筋肉量は
増えないんです…
超回復というのをご存知ですか？
筋肉は“筋肉を使う”
→“筋肉が壊れる”
→“筋肉を修復する”
というサイクルを繰り返すことで筋肉量を増やして
いきます。
このサイクルの中で、筋肉はこれまでよりも強い筋肉
に修復し筋肉量を増やして行きます。
この働きを「超回復」と呼びます。
超回復は運動後24～48時間程度続きます。
運動後の筋肉痛などをイメージすると
わかりやすいと思います☺️
超回復（筋肉痛）が起きても,,,
筋肉痛の期間に休息を取り、
適切な栄養補給（タンパク質や糖質を中心に摂取）
がないと筋肉は効率的に修復はできません。
超回復のゴールデンタイムを理解しよう！
トレーニング後30分以内
トレーニングで筋肉を使った後はすぐに栄養補給を
行うことが大切です。
カギとなる栄養素はタンパク質です。
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お気軽にご質問ください。
Branch.オススメプロテイン紹介
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⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
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