姪浜にあるパーソナルトレーニングジム
10分で出来る!
簡単ヘルシーレシピをご紹介
ご家族みんなで食べられるレシピになっています♪
🔸豚ヒレ肉のオニオンステーキ マスタードソース🔸
▪️材料 4人分
・豚ヒレ肉 600g
・玉ねぎ 1個
A
・しょうゆ 大さじ3
・みりん 大さじ3
・酒 大さじ2
・酢 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・つぶマスタード 小さじ1
・生姜チューブ 1センチ
・にんにくチューブ 1センチ
▪️作り方
①豚ヒレ肉は2センチくらいの厚さに切り 包丁の背で叩き、塩こしょうをしておく。 玉ねぎはみじん切りにし、材料Aは混ぜ合わせておく。
②フライパンに油を熱し、豚ひれ肉を両面焼いていく。
③豚ヒレ肉を一度取り出し、同じフライパンで 玉ねぎをしんなりするまで炒める。
④材料Aを加え、少し煮詰めたら、豚ヒレ肉を戻し入れ、タレがからんだら出来上がり!
動画もあって分かりやすい!
土日は外食もOK
外食が週に1回OKな理由は?
×Rebodyに来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。また、「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。モデルさんのようなスタイルを目指すためには外食は避けたほうがいいかと思います。
「自分らしい」スタイルを目指す。それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい!そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう!という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。
食べながら痩せる?夢のようなダイエット方法を徹底解説!
「食べながら痩せたい」という願い、誰もが一度は抱くことでしょう。実は、無理な食事制限ではなく、バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、美味しく食べて健康的に痩せることは可能です。
なぜ「食べながら痩せる」ことができるのか?
- 代謝アップ: 栄養バランスの取れた食事は、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。
- 筋肉量の維持: タンパク質を十分に摂取することで、筋肉量を維持し、基礎代謝をさらに高めます。
- 健康的なダイエット: 極端な食事制限ではなく、健康的に体重を減らすことができます。
食べながら痩せるためのポイント
1. 食事内容の見直し
- バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
- 食物繊維: 野菜、果物、全粒粉など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。
- タンパク質: 鶏むね肉、魚、大豆製品など、高タンパク質食品を意識して摂りましょう。
- 良質な脂質: アボカド、ナッツなど、良質な脂質を摂ることで、ホルモンバランスを整え、代謝をアップさせます。
- 糖質制限: 白米を玄米にしたり、全粒粉パンにしたりするなど、GI値の低い食品を選ぶと、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体になります。
2. 食事のタイミング
- 朝食: 1日の始まりにしっかりとした朝食を摂ることで、代謝が上がり、一日のエネルギー源になります。
- 間食: 空腹を感じたら、ナッツやフルーツなど、健康的なものを選びましょう。
- 夕食: 寝る3時間前までに済ませ、消化に負担をかけないようにしましょう。
3. 食事量のコントロール
- 適量を食べる: お腹が8分目になるまで食べることを心がけましょう。
- ゆっくり食べる: よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感が早く訪れ、食べ過ぎを防ぎます。
4. 運動
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分~1時間程度の有酸素運動を週3回以上行いましょう。
- 筋トレ: 基礎代謝を上げるために、軽い筋トレも取り入れましょう。
「食べながら痩せる」は、無理な食事制限ではなく、健康的な食生活と運動を組み合わせることで実現可能です。自分に合った食事と運動を見つけて、楽しく続けられるようにしましょう。
大切なのは、継続することです。 短期的な目標ではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
もし、具体的な食事プランや運動方法について相談したい場合は、お気軽にご連絡ください。
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記事作成者紹介
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
プロテインバーは、ダイエット中の方にとって非常に便利な食品です。手軽にタンパク質を摂取でき、食事の置き換えや間食としても活用できます。
プロテインバーがダイエットに効果的な理由
- 高タンパク質: 筋肉の合成を促し、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼をサポートします。
- 低糖質: 糖質制限ダイエット中の方にもおすすめです。
- 腹持ちが良い: 食物繊維が豊富なものもあり、満腹感を得やすく、間食の回数を減らすことができます。
- 手軽に栄養補給: 忙しい朝や外出先でも手軽に栄養補給ができます。
プロテインバーを選ぶ際のポイント
- タンパク質含有量: 1回に摂取したいタンパク質量に合わせて選びましょう。
- 糖質量: 糖質制限中の方は、糖質量の低いものを選びましょう。
- 脂質量: 脂質もカロリー源となるため、脂質量もチェックしましょう。
- 食物繊維量: 食物繊維が豊富なものは、腸内環境を整え、便秘解消にも役立ちます。
- 添加物: なるべく添加物の少ないものを選びましょう。
プロテインバーのダイエットへの活用法
- 朝食の代わり: 忙しい朝は、プロテインバーとヨーグルトなどを組み合わせた簡単な朝食がおすすめです。
- 間食: 空腹を感じた時に、お菓子の代わりにプロテインバーを食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
- トレーニング後: トレーニング後にプロテインバーを摂取することで、筋肉の修復を促進します。
プロテインバーの注意点
- カロリー: プロテインバーも食品の一つであり、カロリーはあります。食べ過ぎると太る原因になりますので、1日の摂取カロリーに注意しましょう。
- 栄養バランス: プロテインバーだけでは全ての栄養素を摂取することはできません。バランスの取れた食事を心がけましょう。
- アレルギー: 乳製品や大豆アレルギーの方は、成分表示をよく確認してから購入しましょう。
まとめ
プロテインバーは、ダイエットの強い味方となる食品です。しかし、万能ではありません。他の食品と組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
プロテインバーを選ぶ際は、自分の目標や体質に合わせて、自分に合った商品を選びましょう。
その他
- 手作りプロテインバー: 市販のものだけでなく、自分で手作りすることもできます。
- プロテインパウダー: プロテインパウダーをヨーグルトや牛乳に混ぜて食べるのもおすすめです。
より詳しい情報を知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
- 例えば、「おすすめの低糖質プロテインバーを教えてください」
- 「プロテインバーを手作りする際のレシピを教えてください」
- など
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