さばと木綿豆腐のトマト煮込みカレー風味　【ダイエット】

姪浜にあるダイエットパーソナルトレーニングジム

10分で出来る！

簡単ヘルシーレシピをご紹介

◾️材料

・サバ缶　2缶

・トマト缶　１缶

・木綿豆腐　400g

・しめじ　1/2

・玉ねぎ　1/2個

・しょうゆ　小さじ1

・付け合わせの野菜

・味噌　小さじ1

・カレー粉　大さじ2

（今回はお子さまが食べることを考え、星の王子さま2袋使用）

・すりおろし生姜　小さじ1/2

◾️作り方

①熱したフライパンにオリーブ油を入れ、しめじ、玉ねぎを炒めていく。

②しめじと玉ねぎがしんなりしてきたら、さば缶、トマト缶、味噌、カレー粉、すりおろし生姜を入れて煮込んでいく。

③木綿豆腐をスプーンですくって入れていく。

④最後にしょうゆで味をととのえたら、出来上がり！

動画もあって分かりやすい！

×Rebodyでは土日は外食もOK

外食が週に1回OKな理由は？

×Rebodyに来てくださるお客様は日常生活でほとんど運動をしてこなかった方々です。

また、「自分らしいスタイル」を好まれる方々です。

モデルさんのようなスタイルを目指すためには

外食は避けたほうがいいかと思います。

「自分らしい」スタイルを目指す。それも一過性のことではなく、一生「自分らしい」スタイルを手にいれるためには続けられる生活習慣でないといけないと考えています。週に1回ぐらいは息抜きしたい！そう考える人は多いと思います。他の6日はダイエット五か条を守って頑張ろう！という気持ちも続いていくという思いを持って私たちは食事のサポートをしてます。

食事制限なしのダイエット？本当に痩せられるの？

「食事制限なしで痩せたい」という願い、誰もが一度は抱くことでしょう。しかし、本当に食事制限なしで痩せることはできるのでしょうか？

結論から言うと、完全に食事制限なしで痩せることは難しいと言えます。なぜなら、体重減少にはカロリーの消費が不可欠であり、摂取カロリーをコントロールすることは避けて通れないからです。

なぜ「食事制限なし」が難しいのか？

カロリーのバランス: 体重を減らすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。
栄養バランス: 健康的に痩せるためには、必要な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
過食のリスク: 食事制限がないと、ついつい食べ過ぎてしまい、かえって太ってしまう可能性があります。

では、どうすれば良いのか？

食事制限なしのダイエットは難しいですが、食事の質や食べる量、食べるタイミングに工夫することで、健康的に体重を減らすことは可能です。

効果的なダイエット方法

バランスの取れた食事:
- 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る。
- 食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂る。
- 高タンパク質食品（鶏むね肉、魚、大豆製品など）を意識して摂る。
- 良質な脂質（アボカド、ナッツなど）を摂る。
- 糖質の摂り過ぎに注意し、GI値の低い食品を選ぶ。
食事のタイミング:
- 朝食をしっかり摂る。
- 間食は控えめに。
- 夕食は早めに済ませる。
食事量のコントロール:
- よく噛んでゆっくり食べる。
- お腹が8分目になるまで食べる。
- 大きな皿を使わない。
運動:
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を習慣化する。
- 筋トレを取り入れる。
生活習慣の改善:
- 十分な睡眠をとる。
- ストレスを溜めない。

食事制限なしダイエットのメリットとデメリット

メリット	デメリット
ストレスが少なく続けやすい	効果が出るまでに時間がかかる
食事を楽しみながらダイエットできる	完全に食事制限なしでは難しい
健康的な体重減少が期待できる	過食に繋がりやすい