仕事に子育て、毎日家で食事を作るのは
ストレスが・・・
この気持ちわかります。
週末ぐらい外食して家事の負担を減らしたいですよね。
でもカロリーが・・・
そこで！
今回はオススメ外食飯を教えちゃいます😀
今回は『定食屋さん』
基本として
『魚、野菜を使ってるものをなるべく選び、揚げものを避ける』
ここさえ押さえていれば大丈夫でしょう😀
オススメは 『魚系の定食』 です。
※大凡の計算になります。
鯖定食だと
572kcal 炭水化物 77g タンパク質 19g 脂質18g
魚系の定食だとタンパク質も豊富に取れるのでgoodです！
でもボリュウムが欲しくて肉炒め系の定食で行きたい！
という方は
食材と調理方法に気をつけましょう！
照り焼きチキン定食
956kcal 炭水化物 90g タンパク質 49g 脂質39g
焼肉定食
805kcal 炭水化物 96g タンパク質 27g 脂質30g
とんかつ定食
914kcal 炭水化物 106g タンパク質 30g 脂質37g
唐揚げ定食（揚げ物）
897kcal 炭水化物 92g タンパク質 30g 脂質41g
照り焼き、とんかつや唐揚げは脂質が多くできれば避けたい。
生姜焼き定食や焼肉定食は照り焼き、とんかつ、唐揚げよりは
脂質が低いです。
外食も上手く使って
ダイエット頑張りましょう😀
⭐️Branch.パーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
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