こんにちは、トレーナーの古賀です🙋♂️
皆さん、お腹の中元気ですか？
お腹が元気じゃないと、便秘だったり
下痢だったり、肌荒れなんかにもなって、
気分が上がらなくなっちゃいまよね。
トレーニングやダイエットにも悪影響に
なっちゃいます。
そこで、今日はお腹を元気にする為の
腸内環境のお話しです！
まずは腸内細菌の種類
・善玉菌
免疫力を高めて、腸内環境を整えてくれる。
・悪玉菌
有害物質を作り出す。
・日和見菌
善玉菌が優位の時は善玉菌の見方になり、
悪玉菌優位の時は悪玉菌の見方になる。
上記の菌のバランスが2：１：7の状態が
理想とされています。
腸内環境を良くするメリット
・整腸効果
腸の働きが良くなり、便秘や下痢、お腹の
張りを解消します。また、栄養の吸収も
良くなります。
・免疫力向上
免疫細胞は腸内多く存在する為、免疫力が
向上し、風邪やインフルエンザ等の
ウィルス感染を予防します。
・アレルギー症状の改善
免疫機能のバランスが良くなり、
花粉症等のアレルギー症状が軽減されます。
・肌トラブルの改善
老廃物を排出し、ビタミンを生成する事で
健康的な肌を保つます。
・ストレスを感じにくくなる
腸内環境が整うとストレス耐性が上がり、
ストレスを感じにくくなります。
腸内環境を整える為には
・善玉菌を多く含む食材を食べる
善玉菌の代表的な乳酸菌を多く含んでいる、
ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチ、
ぬか漬け等の発酵食品を食べましょう。
・善玉菌の餌になる食物繊維やオリゴ糖を
食べる
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌を増殖させる
餌となります。食物繊維を多く含む、穀物、
芋類、海藻類やキノコ類を食べましょう。
オリゴ糖は大豆、ゴボウ、バナナなどに
含まれています。
お腹の調子を整えて毎日元気に
過ごしましょう😊👍
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記事：古賀トレーナー
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