タンパク質を摂取する際に、タンパク質の含有量
や質とともに知っておきたいのが消化吸収にかか
る時間です
ある程度の目安を知っておくとより効率的なタン
パク質の摂取につながります！
タンパク質の摂取は食材によって消化吸収にかか
る時間は異なり、肉や魚などの固形物は基本的に
消化吸収に時間がかかります
固形物も加熱すると消化されやすくなります
が、、、
炒め物やフライなどの料理では分解
に時間がかかる油と一緒に食べる事になるため、
その分消化が遅くなります
大豆食品は、消化しにくい食物繊維や脂質が含ま
れていますが、豆腐は食物繊維かかなり取り除か
れているため、消化はやや速くなります
サプリメントなどのプロテインは、食品の形態に
よって消化吸収速度が異なるものの、食品に比べ
て消化吸収は速いです
以前もお話しましたが、大豆から作るソイプロテ
インや、カゼインプロテインは長時間かけて消化
されます
消化吸収の時間によってメリット、デメリットと
あります。
今のご自分に合うタンパク質の摂取タイミングも
大事になってきます
是非参考にして下さい
分からない方はお気軽にトレーナーに聞いて下さ
いね
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記事作成者紹介:新川トレーナー
■資格
健康運動実践指導者
JCCA アドバンストトレーナー
■趣味・特技
スポーツ観戦(野球)、サウナ・温泉
■メッセージ
高校卒業後、一度は就職しましたが、自分のやりたい事や目標に向かって突き進もうと思い、運動する事が好きで誰かの為になれる仕事をしたいと思いトレーナーを目指しました。
お客様の悩みや不安を取り除き、なりたい姿へ導く為に全力でサポートさせていただきます。
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Branch.がオススメするダイエット法
ダイエットを成功する人のパーセンテージをみなさん知っていますか？ダイエットの成功率は、調査によって異なりますが、「ワシントン・ポスト」の調査によると成功確率は5%です。確かに！周りの人を見てもダイエット頑張ります！と頑張って成功している人何人いますか？おそらく同じような数値になるかと,,,また、瞬間的に痩せても(^_^;)
3ヶ月後にお会いした時には元どおり…なんて方も多いかもしれません。
Branch.が考えるダイエットは？
続ける事が難しいダイエット。そもそもなんでダイエットを続ける事がむずかしのか？を私たちは考えています。難しい大きな要因に【意志力】があると考えています。
意志力とは？
物事を成し遂げようとする積極的な志や、選択・決断を決意して実行する能力の事です。何事も決めた事をやり通す強さの事。意志力は科学的に証明された力であり、筋肉と同じように使いすぎると消耗します。意志力を鍛えることで、仕事やダイエット、夫婦関係などの悩みを解決するきっかけになる可能性がある言われています。
ですが…
ダイエットだけに集中できる生活スタイル！であれば意志力を使ってダイエットを成功させる事はできると思いますが、仕事や家事などをこなしながらダイエットに挑戦している人の方が多いはずです。意志力は「筋肉と同じように使いすぎると消耗します」とあるように普段の生活で使いきっている意志力をダイエットでまた使うとカラダはどうにかなりそう…そりゃ…続かないな…となりそうではありませんか？
Branchはダイエットにおいて意志力を極力使わないようにダイエット５ヶ条だけを守ってもらう事でダイエットと向き合っています。
誘惑に流されやすい事を前提に
痩せる方法はこれだから！きちんとしなさい！できないから痩せないんだ！言われた通りにできないあなたが悪い！と意思の弱さを責め立てるようなダイエットは致しません。ダイエット５か条を守りながら生活してもらう事です。
ダイエット５ヶ条とは？
①毎朝体重を計りましょう。
②飲み物からのカロリー摂取を控えましょう。
③脂質を減らしましょう。
④お菓子を控えましょう。
⑤タンパク質を積極的に摂取しましょう。
※詳しくは各ページをご参考にクリックで移動できます！
