【産後ママのお悩み改善】

体重は戻ったのに…お尻がたるむ原因は“姿勢”にあった！ヒップアップ編

妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに体重がぐんと増え、お腹や骨盤まわりには脂肪がつきやすくなりますよね。
そして産後は、骨盤がゆっくり元に戻り、授乳や育児・家事でエネルギー消費が増えることで、体重そのものは戻っていくことが多いもの。

でも…！

「体重は戻ったのに、お尻だけたるんだまま…」
そんなお悩み、ありませんか？

今回は、産後ママのためのヒップアップ企画。
特に“姿勢”にポイントをおいて解説していきます！

■ お尻がたるんでしまう原因って？

産後のお尻のたるみは、

• 妊娠・出産によるホルモン変化

• 妊娠中の体重増加

• 運動不足

• 骨盤のゆがみ

など、さまざまな理由が複合しています。

その中で今回は 「産後の姿勢」 に注目！

皆さんは、スウェイバック姿勢という言葉を聞いたことはありますか？

■ 理想の姿勢とスウェイバック姿勢

理想の姿勢は、体を横から見たときに
耳穴・肩峰・大転子・膝・外くるぶし が一直線に並ぶ状態のこと。

一方、スウェイバック姿勢はというと…

• 骨盤が前にスライド

• 上半身が後ろに倒れる

• 頭が前に出る

という特徴がある姿勢です。

この姿勢、実は 赤ちゃんを抱っこしている時とそっくり！

毎日抱っこをしていると、この姿勢が日常でもクセになってしまいがち。
これが“お尻のたるみ”の大きな原因に繋がるのです。

■ スウェイバック姿勢がもたらす悪影響

スウェイバック姿勢のままだと…

• お尻の筋肉が働かない → お尻がたるむ

• 太ももとの境目がなくなる

• 腰が反り気味になり → 腰痛の原因に

• お腹の筋肉が使われにくい → ぽっこりお腹に

• 頭が前に出るため → 肩こり・首こりにも

まさに産後ママの悩みを総取りする、恐るべき姿勢なんです…！

■ 姿勢改善の基本は「ストレッチ」と「トレーニング」

姿勢を整えるには、

• 頑張りすぎている筋肉 → ストレッチでゆるめる

• 弱っている筋肉 → トレーニングで鍛える

この2つがセットで大切になります。

■ 「おすすめストレッチ」を紹介！

抱っこを毎日頑張っているママへ。
スウェイバック姿勢を改善して、プリッとお尻を取り戻すための

『腸腰筋』ストレッチ

『腸腰筋』は、上半身と下半身を

繋ぎ止めている筋肉で、足を上げたり

腰部を安定させてくれている筋肉です。

『腸腰筋』が硬くなると、

腰痛や不良姿勢の原因となりますので

こまめにストレッチをしていきましょう。

【手順】

① 四つ這いの姿勢になり、両手を

　肩の真下に置きます。

② 右手の横に右脚を置きます。

③ 左脚を後ろに引きます。

④ ゆっくり呼吸を繰り返します。

★左脚の付け根あたりに伸びている感覚が

　あればOKです。

⑤ 反対側も同様に行います。

動画もあります😼↓

福岡市西区姪浜にある
― パーソナルジムRebody姪浜店 ―

🏠 店舗情報｜×Rebodyパーソナルジム姪浜店

📍 住所：福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 2F
（室見川沿いにある、静かで通いやすいパーソナルジムです）

🚶‍♀️ アクセス：地下鉄「姪浜駅」から徒歩約11分
🚗 駐車場あり

🕒 営業時間：お問い合わせください（完全予約制）

🌿 Rebodyパーソナルジム 姪浜店の特長

✅ 姿勢改善から始めるダイエット
無理な食事制限ではなく、身体の使い方・姿勢を整えることで、根本から体を変えていきます。

✅ 「筋骨隆々」よりも“健康的で美しい姿勢”を重視
見た目の引き締めだけでなく、日常生活が快適になる体づくりを目指します。

✅ “今”よりも“これから”を変えるサポート
「今の自分を好きになれる」そんなカラダと心を、私たちが全力で支えていきます。

✅ 室見川の自然を見ながらトレーニング、更衣室＆駐車場完備◎
手ぶらでも安心してお越しいただけます。通いやすい環境も大切にしています。