こんにちは！

トレーナーの森山です😊

ブランチでは、姿勢改善やダイエットだけでなく、筋力アップや

バルクアップを目指す方もいらっしゃいます。

そこでの多いのが『太れない』という悩み。

実は私も同じタイプで数年前まで体重が50kgもありませんでし

た。

今回は自身の経験も踏まえて、改善策をご紹介いたします。

まず、１番大切なのは総摂取カロリーです。

太れない方はこれが足りません。

余談ですが、ラグビー日本代表の選手は１日に5000〜6000kcal

食べても痩せるそうです。もちろん一般の方はここまで食べる

必要はありませんが、食べているつもりでも栄養が足りなければ

太ることができないということは覚えておきましょう。

また、食べるのが辛いという方は以下のポイントを確認してみて

ください。

①糖質をしっかり摂る。

筋肉を増やすために、たんぱく質の摂取はもちろん大事ですが、

米や麺類などの糖質をあわせて摂ることが大事です。

②油物を食べ過ぎない。

総摂取カロリーは増やせますが、消化までの負担が大きく、食べる

量を増やすのが難しくなります。

③野菜を食べ過ぎない。

ダイエット中はいいですが、繊維質なものが多く、満腹感を感じや

すいのでバルクアップ中は不向きです。

ただし、食べたものを代謝するためにビタミンは必要です。健康的

に増量していくために野菜を少量にするか、サプリメントの活用を

検討しましょう。

④間食を増やす。

一度にたくさん食べれない方は、回数を増やしましょう。

最後になりますが、筋肉を増やすには体重を増やすだけでなく、

トレーニングによる適切な刺激も必要です。

トレーニングをしなかったり、強度が足りていないと体脂肪だけが

増える結果となりますのでご注意ください。