こんにちは!
トレーナーの森山です😊
ブランチでは、姿勢改善やダイエットだけでなく、筋力アップや
バルクアップを目指す方もいらっしゃいます。
そこでの多いのが『太れない』という悩み。
実は私も同じタイプで数年前まで体重が50kgもありませんでし
た。
今回は自身の経験も踏まえて、改善策をご紹介いたします。
まず、1番大切なのは総摂取カロリーです。
太れない方はこれが足りません。
余談ですが、ラグビー日本代表の選手は1日に5000〜6000kcal
食べても痩せるそうです。もちろん一般の方はここまで食べる
必要はありませんが、食べているつもりでも栄養が足りなければ
太ることができないということは覚えておきましょう。
また、食べるのが辛いという方は以下のポイントを確認してみて
ください。
①糖質をしっかり摂る。
筋肉を増やすために、たんぱく質の摂取はもちろん大事ですが、
米や麺類などの糖質をあわせて摂ることが大事です。
②油物を食べ過ぎない。
総摂取カロリーは増やせますが、消化までの負担が大きく、食べる
量を増やすのが難しくなります。
③野菜を食べ過ぎない。
ダイエット中はいいですが、繊維質なものが多く、満腹感を感じや
すいのでバルクアップ中は不向きです。
ただし、食べたものを代謝するためにビタミンは必要です。健康的
に増量していくために野菜を少量にするか、サプリメントの活用を
検討しましょう。
④間食を増やす。
一度にたくさん食べれない方は、回数を増やしましょう。
最後になりますが、筋肉を増やすには体重を増やすだけでなく、
トレーニングによる適切な刺激も必要です。
トレーニングをしなかったり、強度が足りていないと体脂肪だけが
増える結果となりますのでご注意ください。