トレーニング前の食事は、『タンパク質＋糖質』
が基本です😊
ダイエット中の方でたまにお腹の中を空っぽに
して来られる方もいらっしいますが、トレーニ
ング中にエネルギー源の糖質が不足するとトレ
ーニングの強度が上がらない為、実は糖質の摂
取は不可欠です👍

そして、トレーニング後にはタンパク質の摂取
は重要と言うことをご存知の方は多いかと思い
ますが、実はトレーニング前にもタンパク質の
摂取は必須です！！
これは、簡単に言うとトレーニング中の筋肉の
分解を抑制する為です💪
せっかく筋トレしたのに筋肉が分解されたらもっ
たいないですよね💦

ではいつ摂取すれば良いのか？？

1. トレーニング開始2〜3時間前にタンパク質を
摂取する。
消化吸収を考慮するとそれぐらい前に摂取する
必要がありますが、プロテインで代用するので
あれば1時間前で十分です👍

2. 糖質も2〜3時間前に。
食事の時間がうまく取れない方は1時間前にバナナ
などで代用してもオッケー👌です。

もう一つのポイントとして、脂質の摂取は減らし
ましょう！
トレーニング前に脂質を摂りすぎると消化吸収に
時間が掛かるためトレーニング中の代謝反応を低
下させてしまいます💦

トレーニング前に何を摂取するのか迷っていた方
是非参考にして下さい😊
次回はトレーニング後の食事についてお話します！