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姪浜にあるパーソナルジムRebodyが解説!「活性酸素が疲労を引き起こすメカニズム」

「活性酸素」ですね。よく耳にする言葉だと思います。

性酸素が疲労の原因になるというのは、まさにその通りです。活性酸素は、私たちの体内でエネルギーを作り出す際に発生する物質で、ある程度は体にとって必要なものです。しかし、過剰に発生すると、細胞を酸化させてしまい、様々な体の不調を引き起こす原因となります。その一つが疲労です。

活性酸素が疲労を引き起こすメカニズム

  • 細胞の酸化: 活性酸素は、細胞の成分を酸化させ、機能を低下させます。特に、ミトコンドリアと呼ばれる細胞内のエネルギー工場にダメージを与えると、エネルギー産生が低下し、疲労感を感じやすくなります。
  • 炎症反応の促進: 活性酸素は、炎症反応を促進し、体が慢性的な炎症状態になると、倦怠感や疲労感が強まります。

活性酸素が増える原因

  • ストレス: ストレスを感じると、体内に活性酸素が増えやすくなります。
  • 紫外線: 紫外線を浴びることで、皮膚の細胞が酸化し、活性酸素が増加します。
  • 大気汚染: 大気中の有害物質も、活性酸素の発生を促します。
  • 喫煙: タバコに含まれる有害物質は、強力な酸化作用を持ち、活性酸素を大量に発生させます。
  • 激しい運動: 運動は健康に良いですが、過度な運動は活性酸素を増やす原因となります。

活性酸素対策

活性酸素によるダメージを軽減するためには、以下の対策が有効です。

  • 抗酸化物質を摂る: ビタミンC、E、β-カロテンなどの抗酸化物質は、活性酸素を消去する働きがあります。緑黄色野菜、果物、ナッツなどを積極的に摂りましょう。
  • ストレスを解消: ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
  • 睡眠をしっかりとる: 睡眠中に、体内の修復が行われます。質の高い睡眠をとることで、活性酸素によるダメージを回復させましょう。
  • 適度な運動: 運動は、免疫力を高め、活性酸素の発生を抑える効果があります。ただし、過度な運動は避けるようにしましょう。
  • 禁煙: 喫煙は、活性酸素の最大の原因の一つです。禁煙することで、健康状態が大きく改善されます。

まとめ

活性酸素は、疲労の原因の一つであり、生活習慣病や老化とも深い関わりがあります。抗酸化物質を積極的に摂り、ストレスを溜めないように心がけることで、活性酸素によるダメージを軽減し、健康な体を取り戻しましょう。

何か他に気になることがあれば、お気軽にご質問ください。

例えば、

  • 「おすすめの抗酸化食品は?」
  • 「ストレス解消に役立つ具体的な方法を知りたい」
  • 「活性酸素と病気の関係性について詳しく知りたい」

など、どんな質問でも構いません。

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記事作成者紹介:平良賢志

略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立 

お客様との約束
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初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。

トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』

8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。

何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
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