こんにちは！

トレーナーの森山です😅

「ダイエット中の外食はどうしたら？」

というのはよくあるご質問です。

私がオススメするもに海鮮丼・寿司があります。

その理由は４つ。

①糖質＋たんぱく質が摂れる

筋肉を効率よく付けていくには、たんぱく質

だけでなく、糖質も必要です。

前回のブログでも触れていますが、トレ後の

糖質補給は体脂肪ではなく、筋肉の回復に立ちます。

②青魚は必須脂肪酸が摂れる

必須脂肪酸は、体内から作り出すことができ

ず、食品から摂取する必要があります。

血液中の中性脂肪を減らしたり、動脈硬化を

抑制するなどの働きなどがあります。

また、栄養素としては、脂質に分類されます

が、エネルギーに変換されやすく、体脂肪に

なりにくいのが特徴です。

③カロリーの計算と把握が楽

寿司ですと、２巻で１００kcal前後のものが多いです。

大手回転寿司だとホームページにカロリーを

記載されていることもありますので、細かく

気になる方はチェックしてみてください。

④家族や友達連れでも行ける

自分に必要な量だけ食べればいいので、

ダイエット中に他人に気を使わせなくて済みます。

これを教えると、もっと早く知りたかったとよく言われます😅

皆さんも参考にしてみてくださいね☝️