こんにちは。

トレーナーの森山です😊

今日は近年注目を浴びているビタミンＤに

ついてのお話です。

ビタミンＤは脂に溶けるビタミンで、食品で

摂取するほか、日光浴でも体内で作り出されます。

食品では、レバーや卵、牛乳、キノコ類に多く

含みます。

主な作用はカルシウムの吸収やガンの発生を

妨げる可能性があると言われています。

不足するとカルシュウムの吸収が悪くなったり、

筋力が低下し、過剰摂取するとカルシウム血症を

引き起こします。

摂取目安量は一般の方で8.5 µg/日です。

上限は100µg/日です。

日照に恵まれている日本では、普段通りの生活を

していればビタミンＤが不足することは少ないと

考えられますが、紫外線の照射は緯度や季節、

時間帯、服装等の影響も受けるため、日光浴で

合成される量には個人差があります。

先日改定された厚生労働省の食事栄養摂取基準に

よると、高齢者は日照曝露時間が少なくビタミンＤ

が不足するため骨折のリスクを増加させている

とされています。

また、ビタミンＤは骨と骨格筋の両方に作用して

おり、フレイル（加齢により心身が老い衰えた

状態）の予防には、可能な範囲で日照を心がける

とも記載されています。

とは言え、過度に浴びるとシミやシワ、皮膚ガンの

原因となることが懸念されますので、国立環境研究

所のサイトで目安時間を参考にしてみてください。

最後にビタミンＤは感染症やウイルス感染、ガンの

予防に効果があると様々な研究結果がありますが、

新型コロナウイルスに対しては情報が不十分です。

いま私たちにできることは感染を広げずに免疫力を

高めることだと思います。

ステイホームを基本とし、リスク管理をしながら

健康を維持していきましょう！

ブログ画像ブログ記事：森山翔太
紹介文：トレーニングで過去の自分を超える！
私はボディメイクを行うことで体だけでなく、心も成長させることができました。
お客様にも美しい体になってもらうだけでなく、自信に満ちた活気ある毎日を過ごしていただけるよう全力でサポートいたします。
宅トレ動画配信中😛
よかったらのぞいて見てください😁↓