こんにちは😃

トレーナーの中村です。

筋肥大(筋量アップ)のお話しで、筋肉にストレスを

かける、成長ホルモン、テストステロン、そして

タンパク質の重要性などをお話ししてきました！

これらのお話しは単発でのお話しでしたので、今回

は筋肥大の流れを簡単にまとめてみました😊

〜筋トレによって筋肥大するしくみ〜

①筋肉に強いストレスがかかる

　筋トレで筋肉に負荷を与える事により、筋肉には

　強い筋力の発揮、筋繊維の微細な損傷、無酸素性

　代謝物の蓄積といったストレスがかかります。

②ホルモンの分泌が促進される

　筋肉にストレスがかかっている状態を脳が感知す

　ると、成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉

　を成長を促進させるホルモンを分泌する指令が脳

　から出ます。これは筋肉を成長させてストレスか

　ら守ろうとする生理反応です。

③タンパク質が合成される

　筋肉が受けたストレスや分泌されたホルモンの働

　きによって筋肉の合成(筋タンパク質合成)が促進

　されます。筋タンパク質合成には、主に食事やプ

　ロテインで摂取したタンパク質が材料として使わ

　れます。タンパク質を多めに摂取してもらいたい

　のはこう言う理由ですね💪

④筋繊維が太くなる

　筋肥大、筋量アップ！！

簡単に筋肥大の流れをまとめてみました😊

今から頑張るぞ💪と言う方も是非参考にしてみて

下さい。

成長ホルモンやテストステロンの重要性、そして

タンパク質の重要性などは前のブログでお話しし

てますのでそれらも是非チェックしてみて下さい！

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ブログ記事：中村　大詩
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