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最強!筋肉飯💪🍚

古賀 博久

こんにちは!トレーナーの古賀です🙋‍♂️

今日は高タンパク最強筋肉飯をご紹介します!

今回の材料

※1鶏胸肉ミンチ 160g

卵 2個

納豆 1パック

※1醤油 大さじ3杯

※1酒 大さじ1杯

※1みりん 大さじ1杯

※1砂糖 大さじ1杯

※1生姜チューブ 適量

①※1の材料をフライパンに入れ、火にかける

前によく混ぜておきます。

②中火くらいでよく混ぜて、鶏ミンチに焼き色

がついてきたら卵2個をフライパンに入れて混ぜます。

③水分が無くなるまで混ぜます。

④上記の鶏そぼろと卵をご飯の上にのせて、

その上に納豆を乗せたら完成です!

栄養素 (カロリーslism参照)

鶏胸肉ミンチ

160g/266kcal

タンパク質 33.44g

脂質 13.28g

炭水化物  0g

2個/181kcal

タンパク質 14.76g

脂質 12.36g

炭水化物 0.36g

納豆

1パック/83kcal

タンパク質 7.2g

脂質 3.2g

炭水化物 6.4g

白米

1合/330g/554kcal

タンパク質 8.25g

脂質 0.99g

炭水化物 122.43g

トータル ※調味料を除く

1084kcal

タンパク質 63.65g

脂質 29.83g

炭水化物 129.19g

タンパク質、脂質、炭水化物の割合は

29:13:58になりました!

とっても美味しいです😋簡単ですし高タンパクで

食べ応えもあります👍私はご飯の量が多いですが、

少なくすればタンパク質、脂質、炭水化物の割合も

変化し、カロリーも大幅に下げる事も出来ます!

ダイエットの方もバルクアップの方も是非

食べてみてください😊

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古賀トレーナー

紹介文:皆様それぞれにご自身の体にお悩みや目的・目標があり、痩せてスリムになりたい方、姿勢を正しくしたい方、また昔の私のように痩せていて、健康的に体を大きくしたいという方。そういった方々の悩みを少しでも解消し、目的目標を達成して頂けるように寄り添った指導を行うパーソナルトレーナーを目指しています。

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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!😆

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