今日は高タンパク最強筋肉飯をご紹介

今回の材料

※1鶏胸肉ミンチ　160g

卵　2個

納豆　1パック

※1醤油　大さじ3杯

※1酒　大さじ1杯

※1みりん　大さじ1杯

※1砂糖　大さじ1杯

※1生姜チューブ　適量

①※1の材料をフライパンに入れ、火にかける

前によく混ぜておきます。

②中火くらいでよく混ぜて、鶏ミンチに焼き色

がついてきたら卵2個をフライパンに入れて混ぜます。

③水分が無くなるまで混ぜます。

④上記の鶏そぼろと卵をご飯の上にのせて、

その上に納豆を乗せたら完成です！

栄養素　（カロリーslism参照）

鶏胸肉ミンチ

160g／266kcal

タンパク質 33.44g

脂質 13.28g

炭水化物  0g

卵

2個／181kcal

タンパク質 14.76g

脂質 12.36g

炭水化物 0.36g

納豆

1パック／83kcal

タンパク質 7.2g

脂質 3.2g

炭水化物 6.4g

白米

1合／330g／554kcal

タンパク質 8.25g

脂質 0.99g

炭水化物 122.43g

トータル　※調味料を除く

1084kcal

タンパク質 63.65g

脂質 29.83g

炭水化物 129.19g

タンパク質、脂質、炭水化物の割合は

29:13:58になりました！

とっても美味しいです😋簡単ですし高タンパクで

食べ応えもあります👍私はご飯の量が多いですが、

少なくすればタンパク質、脂質、炭水化物の割合も

変化し、カロリーも大幅に下げる事も出来ます！

ダイエットの方もバルクアップの方も是非

食べてみてください😊