ダイエット中の方必見!意外と多い失敗例と停滞期を乗り越える方法
ダイエットは、目標達成に向けて努力することが大切ですが、途中で壁にぶつかることも少なくありません。ここでは、ダイエット中に陥りやすい失敗例と、停滞期を乗り越えるためのヒントをご紹介します。
ダイエット中のよくある失敗例
- 極端な食事制限:
- 栄養不足: 体に必要な栄養が不足し、代謝が低下したり、健康を損なう可能性があります。
- リバウンド: 極端な食事制限はストレスとなり、我慢できずにドカ食いをしてしまい、リバウンドの原因になります。
- 運動不足:
- 基礎代謝の低下: 運動不足は基礎代謝を低下させ、痩せにくい体になります。
- 睡眠不足:
- ホルモンバランスの乱れ: 睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱し、過食に繋がる可能性があります。
- ストレス:
- ストレス食い: ストレスを感じると、甘いものや高カロリーなものを食べたくなることがあります。
- 目標が高すぎる:
- 挫折感: 短期間で大きな体重減を目指すと、挫折感を感じやすく、モチベーションが下がってしまいます。
ダイエットが停滞してしまう原因
- 摂取カロリーと消費カロリーのバランス: 摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、体重は減りません。
- 筋肉量の減少: 無理な食事制限や運動不足は、筋肉量の減少を引き起こし、基礎代謝が低下します。
- 水分量の変動: 女性の場合は生理前など、体内の水分量の変化によって体重が変動することがあります。
- 高原現象: 一定期間ダイエットを続けていると、体重が減りにくくなる時期がきます。
停滞期を乗り越える方法
- 食事の見直し:
- バランスの良い食事: 三食バランスの良い食事を心がけ、栄養不足を防ぎましょう。
- 間食の工夫: 健康的な間食を選ぶことで、空腹感を満たし、ドカ食いを防ぎます。
- 運動の習慣化:
- 有酸素運動と筋トレ: 有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレで筋肉量を増やしましょう。
- 楽しく続けられる運動: 好きな運動を見つけて、継続することが大切です。
- 睡眠の質向上:
- 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を心がけましょう。
- ストレス解消:
- リラックスできる時間: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を取り入れましょう。
- 目標の修正:
- 小さな目標設定: 短期的な目標を立て、達成感を味わうことでモチベーションを維持しましょう。
まとめ
ダイエットは、一朝一夕にできるものではありません。焦らず、自分に合ったペースで続けることが大切です。もし、なかなか体重が減らない場合は、一度立ち止まって、自分の生活習慣を見直してみましょう。
ポイント
- 無理な食事制限はNG: バランスの良い食事を心がけましょう。
- 運動は習慣化: 楽しく続けられる運動を見つけましょう。
- 睡眠の質も大切: 十分な睡眠を取りましょう。
- ストレス解消も忘れずに: リラックスできる時間を取り入れましょう。
この情報が、あなたのダイエットの成功に繋がれば幸いです。
体幹を鍛えてスタイルアップ!ReBodyの体幹ケアアプローチとは?
体幹を鍛えることは、美しいスタイルを手に入れるための近道です。姿勢がよくなり、代謝がアップし、身体全体のバランスが整うことで、より引き締まった美しいボディラインを目指せます。
ReBodyは、体幹を鍛え、姿勢改善を専門とするジムで、一人ひとりの身体の状態に合わせて、オーダーメイドの施術を行います。
ReBodyの体幹ケアが選ばれる理由
- 姿勢分析に基づいた施術: まずは、身体全体のバランスや歪みを細かく分析し、その人に合った施術計画を立てます。
- 深層部の筋肉にアプローチ: 体幹を支える深層部の筋肉にアプローチし、根本的な改善を目指します。
- 多角的なアプローチ: 施術だけでなく、日常生活での注意点やストレッチなども指導してくれるため、より効果的な改善が期待できます。
- 高い専門性: 骨、筋肉、関節の専門家が、豊富な知識と経験に基づいた施術を行います。
ReBodyの体幹ケアで期待できる効果
- 姿勢改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みを改善し、美しい姿勢に。
- 体幹強化: 体幹を支える筋肉を強化し、身体全体のバランスを整えます。
- 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、痩せやすい体へ。
- 痛み軽減: 腰痛や肩こりなど、身体の痛みを軽減します。
- パフォーマンス向上: スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
ReBodyの体幹ケアと他のトレーニングとの違い
一般的なジムでのトレーニングは、主に表面的な筋肉を鍛えることに重点を置いています。一方、ReBodyの体幹ケアは、深層部の筋肉にアプローチし、身体全体のバランスを整えることを目的としています。そのため、より根本的な体質改善が期待できます。
ReBodyの体幹ケアで注意すべきこと
- 個人差があります: 効果には個人差があるため、すぐに効果が出るわけではありません。
- 継続が大切: 短期的な効果ではなく、継続して通うことが大切です。
- 食生活の見直しも重要: 施術だけでなく、バランスの取れた食事も心掛けましょう。
まとめ
ReBodyの体幹ケアは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢改善、代謝アップ、痛み軽減など、様々な効果が期待できます。美しいスタイルを目指したい方、健康的な体になりたい方におすすめです。
よくある質問
- 体幹トレーニングはどんな運動ですか?
- 体幹を鍛えるとどんな効果がありますか?
- ReBodyに通う頻度はどれくらいがおすすめですか?
これらの質問については、ReBodyにご相談ください。
ご自身の体と向き合い、より良い未来へ一歩踏み出しましょう!
体重以上の見た目の変化を
◆ダイエット習慣をストレスフリーに
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をお客様に約束しあなたらしいスタイルをサポート致します。
ダイエットは×Rebodyトレーナーにお任せ。10年間指導を重ね1,000人のサポートを行ってきたプロのトレーナーが、無理のない食事指導や、家でできるメニューも 提案しながら一緒に頑張っていくので、心折れてしまうこともありません。私たちと一緒に『あなたらしい』成りたい姿を実現しましょう。
ダイエットを成功させて『自信』を取り戻し
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記事作成者紹介:平良賢志
略歴
1985年4月15日 生 沖縄県出身
2005年(20歳):疾病予防施設に健康運動指導士として勤務。主に生活習慣病の方々を対象に運動のサポート
2011年(26歳):スポーツ整形外科にトレーナーとして勤務。術後のリハビリのサポートや障害予防サポート
2012年(27歳):パーソナルトレーナーとして独立。
2017年(32歳):パーソナルジムBranch.をオープン。
2020年(35歳):パーソナルジムBranch.今宿店をオープン。
2021年(36歳):株式会社Branch を設立
お客様との約束
①姿勢改善で身体の健康を目指しながら体重以上の見た目の変化を出します。
②専門用語を使わず、きちんとお客様のためのオーダーメイド指導を行います。
③来る度に、お客様を健康な体にしていきます。
初めましてRebodyトレーナーの平良賢志と申します。
トレーナーという職業を目指すきっかけ『誰かに信じてもらえることが原動力になる』
8歳からサッカー少年だった私は、沖縄の熱いグラウンドで毎日日が暮れるまで練習してもいつもベンチで試合を眺めている補欠選手でした。
しかし、6年生の冬の試合でレギュラー選手が体調不良のため試合に出られなくなり、代わりに私が試合に出られることに。試合の前日、滅多にないチャンスにも関わらず、初めての実力を試される状況に縮こまっている私にいつも寡黙な父が、『お前ならできる』と言ってくれました。
『別に、、できるし、、』と強がっていましたが内心、心がスッ~と落ち着き翌日の試合に向けての良いイメージがどんどん出てくるようになり、試合では恐れることなく思う存分プレーできました。『お前ならできる』ありふれた言葉ですが父が私の努力を信じていたことが、私に勇気を与えてくれたのです。
何かを始める時、努力する時、自分を信じてくれる人がいることは大きな力になります。トレーニングにおける、私たちトレーナーの使命は、誰よりもお客様の力を信ことだと考えています。
頑張っている人、不安を抱えている人の背中を押すことが、私達の目標です。
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【体幹ケアで健康的にダイエット/Rebody~姿勢改善から始めるダイエット】
Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
【全国の+Rebody施設】
北海道石狩市、茨城県石岡市、埼玉県所沢市、東京都多摩市、静岡県静岡市、大阪府泉佐野市、大阪府岸和田市2施設、奈良県橿原市、福岡県福岡市3拠点、福岡県糟屋郡
【+Rebody体幹ケアサービス】
◻︎体型の悩みを解決するトレーニングと元に戻らない予防トレーニングでぽっこりお腹、下半身太り、太ももの張りが気になる、尿もれしやすい、カラダが疲れやすい、腰や肩などカラダの不調が多い…などの悩みを体幹機能を改善する事で解決していきます。
他にも
◻︎産前、産後の体型の悩みを解決するトレーニングで体型改善、下半身太り、腕の痛み、腰痛など
◻︎高齢者の健康寿命を伸ばすトレーニング
筋力低下、膝の痛み、フレイル予防・・・など
◻︎普段から自分で取り組めるようになるためのセルフコンディショニング指導
ストレッチポール、アシスティック、ひめトレ、スイングストレッチ活用
数字だけを追うようなキツいダイエットや無理な運動で、カラダを酷使することはありません。皆様が健康で充実した毎日を過ごしていただけるよう、私たちが「あなたらしくいられるカラダ」が習慣になるまでサポートします。
カラダのお悩みや、お困りごとがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
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今もそうですが、60代70代で姿勢が良く、お尻がキュッと上がったスタイルかっこよくないですか?
正しトレーニング は消費ではなく未来への投資です。
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【住所】
福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3-2F
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【アクセス】
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