こんにちは！

トレーナーの森山です😊

これから夏に向けてダイエットを始められる

方も多いかと思います。

そこで今回は私が毎年出会っている非常に

多い失敗例を紹介します。

これを知ることで遠回りをせずにダイエットを

成功へ繋げていただければと思います。

その多い失敗例とは、

『野菜しか食べていません』

『ササミしか食べていません』

『スープしか飲んでいません』

このような極端に食べていないケースです。

開始から数日は体重がどんどん落ちますので

勘違いされやすいですが、落ちている多くは

体脂肪ではなく水分です。

一定量の水分が体内から抜けると、その後は

それまでのペースで体重は落ちませんので、

食事量をさらに減らす負のスパイラルから

抜け出せなくなり、拒食症のリスクも高めます。

ダイエットの原則は摂取したカロリーを消費

カロリーが上回ることですが、生きる上で

必要最低限のエネルギー（基礎代謝）すら

食べていない日が続くと、ヒトは生命を維持

することを優先するため、ホルモンバランス

を乱し、代謝を低下させます。

これが停滞の主な原因です。

また、以下のような症状が出ます。

✅食べていないのに体重が落ちない。

✅冷えや寒気を感じるようになった。

✅汗をかきにくくなった。

この状態になってしまうといくらダイエット

を頑張っても結果はついてきません。

では、どうすればいいか。

運動量を増やす？たんぱく質を増やす？

いいえ、違います。

糖質をしっかり摂り、代謝を戻すことです！

そして、最低でも基礎代謝分のカロリーを

摂りつつダイエットを進めることです！

体脂肪を1kg落とすには、7200kcalを消費

しなければなりません。

1日に100g落ちていれば大成功なのです👍

増やすのは簡単と言っても、毎月3kgずつ

増やし続けるのは難しいはずです。

それと同じように減らすのにもそれなりに

時間がかかることは覚えておきましょう。

ダイエットは計画と戦略が重要です☝️

お困りの方は、ブランチのトレーナー陣に

お任せいただければと思います。

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また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、

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少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです！

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記事：森山翔太

ブログ画像ブログ記事：森山翔太
紹介文：トレーニングで過去の自分を超える！
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