こんにちは😁
トレーナーの中島です！
さて今回はビタミンについてご紹介します。
目次
- 1 トレーニング後はプロテインとビタミン
- 2 糖質、脂質、タンパク質と密接
- 3その他にも
1 トレーニング後はプロテインとビタミン
トレーニング後にプロテインを飲んで
タンパク質を摂取するのは定番ですが
実は「ビタミン」も同じぐらい大事
なんです！
ビタミンは糖質や脂質の様にエネルギー源
になるわけでもなく、タンパク質の様に
身体を構成するわけでもありませんが
「ビタミン」は身体を調節する役割を
担っています！
２糖質、脂質、タンパク質と密接
糖質、脂質、タンパク質と密接な
つながりを持っている水溶性ビタミンを
取り上げます。
主に糖質やタンパク質、脂質の代謝に
関わる重要な役割を果たします。
①水溶性ビタミンのビタミンB1はエネルギー
源をしっかり代謝させる為のエンジンオイル
になる！
●ビタミンB1を多く含む食品
玄米、大豆製品、豚肉、ハム、たらこ等
②水溶性ビタミンのビタミンB2は脂質の
代謝に！体脂肪を燃焼させたい場合など
ダイエットや減量中の方は積極的に摂取
してみましょう！
●ビタミンB2を多く含む食品
牛乳、チーズ、うなぎ、さば、卵、納豆等
③水溶性ビタミンのビタミンB6は身体に
タンパク質を吸収しやすくするサポート
をする！
●ビタミンB6を多く含む食品
大豆、くるみ、まぐろ、鶏肉、バナナ等
これらの水溶性ビタミンは蓄積性がない
ため、余分に摂取した分は尿として
体外に排出されますので毎日コンスタント
に摂取する必要があります！
3.ビタミンを取ろう！
このビタミンが満たされていないとご飯や
お肉やお魚をしっかり食べていても良好な
コンディションを保つことはできません。
トレーニングでパワーを発揮出来なかったり
疲れが溜まりやすいと感じる方はビタミン
不足を疑ってみて下さい。
またトレーニングによって傷ついた筋肉を
修復する時にはエネルギーが必要ですが
効率よく修復させる為にはビタミンが
重要な働きをしています。
4.ビタミンパワー
ビタミンの力を知ったらますます
効率よくよい身体作りが行えます！
皆さんはビタミン取れていますか？
1度食生活を見直してみて下さい！
ブランチのトレーナーは栄養面の
サポートも行なっております！
どしどし質問して下さいね！
では次回も楽しみに〜
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記事：中島トレーナー
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⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
気になる方は是非！お気軽にお問い合わせ下さい！😆
