パーソナルトレーニングスタジオBranch.
こんにちは😃
トレーナーの中村です。
以前、筋肉が積極的に血液の循環を助けていること
を書きました。しかし、血液が一気に搾り出されて
上半身に上がっていくと、それに比例して血圧も上
がってしまう場合もあります😅
目次
1 抹消抵抗
2 激しいトレーニングはダメ！？
3 交感神経と副交感神経のバランス
4 いかがでしたか？
１、抹消抵抗
血圧は体の抹消部分でどれだけ血液が流れにくいか
という「抹消抵抗」に比例します。なので、スクワ
ットのように下肢の大きな筋肉が瞬間的に大きな力
を出して内圧を高め、抹消抵抗が上がってくると、
比例して血圧も上がってしまいます💦
それに、息を止めてこらえると血圧はさらに上がっ
てしまいます。ふだんから血圧が高い人は、筋力ト
レーニングをする際に、必ず呼吸を止めずに行うこ
とが大事になります。
2.激しいトレーニングはダメ！？
では、激しい筋力トレーニングが安静時の血圧を高
めてしまうかというと、そうではありません😊
トレーニングをすることで新しい毛細血管ができれ
ば、抹消の循環は良くなります💪
また日頃からトレーニングをしている人は平常時に
副交感神経の働きが活発になるので、心臓の拍出力
も心拍数も低下します👍
持久的な競技のアスリートなどは安静時の心拍数が
30〜40に下がります！このように抹消循環の改善
によって安静時の血圧はむしろ下がる方向に向かい
ます！
ただし、ウエイトトレーニングのような強度の高い
運動をたくさんしている人は動脈が硬くなるという
報告も多々あります。
3 いかがでしたか？
しかしこれは「動脈硬化」とは別物です。動脈硬化
は動脈の内壁にコレステロールなどが付着して硬く
なる病的な状態ですが、この場合は動脈の壁そのも
のが硬くなるということです。
ウェイトトレーニングが健康に多大な影響を及ぼす
ということはあまり考えられないかと思います。
たた、血圧を下げるという積極的な効果を期待する
なら、ウェイトトレーニングよりは持久的な運動を
して抹消抵抗を下げる方が確実に効果があると思い
ます😊
関連記事
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
⭐️ブランチパーソナルトレーニングの考え⭐️
無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖（猫背やスマホ首）そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか？身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。
気になる方は是非！お気軽にお問い合わせ下さい！😆
“]
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
また、ブランチでは、自宅で簡単にできるエクササイズ動画、
トレーニングやダイエット関わる情報をLINE公式アカウント
より配信してまいります。
少しでも運動不足解消の手助けになれれば幸いです！
【ブランチ公式アカウント】
宜しければ友達登録していただきご活用下さい。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
ブログ記事：中村 大詩
紹介文：私自身、身体にコンプレックスを持ち、外に出るのは嫌でしたが、
トレーニングで身体が変わっていくとどんどん自信がつき今では洋服を
選ぶのが楽しく仕方ありません。
自分の体型を隠す服を着ている方へ、ぜひ自分の好きな服が選べるようば
スタイルになり『人に会いたくなる毎日』を送ってください。
そうなるためのサポートが私の使命だと思っております。
