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筋肉と血圧

パーソナルトレーニングスタジオBranch.

中村 大詩

こんにちは😃

トレーナーの中村です。

以前、筋肉が積極的に血液の循環を助けていること

を書きました。しかし、血液が一気に搾り出されて

上半身に上がっていくと、それに比例して血圧も上

がってしまう場合もあります😅

目次

1 抹消抵抗
2 激しいトレーニングはダメ!?
3 交感神経と副交感神経のバランス
4 いかがでしたか?

1、抹消抵抗

血圧は体の抹消部分でどれだけ血液が流れにくいか

という「抹消抵抗」に比例します。なので、スクワ

ットのように下肢の大きな筋肉が瞬間的に大きな力

を出して内圧を高め、抹消抵抗が上がってくると、

比例して血圧も上がってしまいます💦

それに、息を止めてこらえると血圧はさらに上がっ

てしまいます。ふだんから血圧が高い人は、筋力ト

レーニングをする際に、必ず呼吸を止めずに行うこ

とが大事になります。

2.激しいトレーニングはダメ!?

では、激しい筋力トレーニングが安静時の血圧を高

めてしまうかというと、そうではありません😊

トレーニングをすることで新しい毛細血管ができれ

ば、抹消の循環は良くなります💪

また日頃からトレーニングをしている人は平常時に

副交感神経の働きが活発になるので、心臓の拍出力

も心拍数も低下します👍

持久的な競技のアスリートなどは安静時の心拍数が

30〜40に下がります!このように抹消循環の改善

によって安静時の血圧はむしろ下がる方向に向かい

ます!

ただし、ウエイトトレーニングのような強度の高い

運動をたくさんしている人は動脈が硬くなるという

報告も多々あります。

3  いかがでしたか?

しかしこれは「動脈硬化」とは別物です。動脈硬化

は動脈の内壁にコレステロールなどが付着して硬く

なる病的な状態ですが、この場合は動脈の壁そのも

のが硬くなるということです。

ウェイトトレーニングが健康に多大な影響を及ぼす

ということはあまり考えられないかと思います。

たた、血圧を下げるという積極的な効果を期待する

なら、ウェイトトレーニングよりは持久的な運動を

して抹消抵抗を下げる方が確実に効果があると思い

ます😊

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ブログ記事:中村 大詩
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